很多人運動前都沒有暖身的習慣，沒有經過暖身的人在運動時，很容易讓膝蓋承受巨大壓力，而且做腿部伸展操很容易讓膝蓋受傷。所以運動之前必須适當暖身，免緻受傷。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利于關節平順運轉。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害，例如腱炎，或傷害軟骨。如果出現了這種情況，那麼在上樓梯的時候就會感覺膝蓋有疼痛感。
過度運動不僅達不到預期想要的效果，而且會降低身體體能，容易讓膝關節受傷，所以要适度運動。如果在運動時覺得膝蓋不舒服，那是正常的;如果做完運動後，或是隔天還是覺得膝蓋疼痛，情況就不妙了。長時間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹，這些都是膝蓋受傷的警訊。
還有因為肥胖的人比正常體型的人，膝蓋關節承受的重量要大，所以肥胖的人更容易膝蓋疼。特别是上樓梯的時候膝蓋彎曲更容易出現疼痛。所以太多肥胖的人出現膝蓋疼的情況該考慮下是不是該減肥了。
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