踝關節扭傷在多久内不能熱敷-tft每日頭條

踝關節扭傷（俗稱“崴腳”），是生活中常見的一種運動損傷。在踢足球、打籃球等需要經常跑動的運動中容易發生；日常生活中，喜歡穿高跟鞋的女孩子們也容易出現踝關節扭傷。踝關節扭傷看似小事，但如果不注意的話，可能會出現踝關節不穩定導緻關節慢性疼痛，甚至造成習慣性的踝關節扭傷。今天，我們就請來祈福醫院骨科中心傅強主任醫師，來給大家講講踝關節扭傷的相關知識。

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“踝關節其實是一個構造十分複雜的關節，是人比較重要的運動關節。”傅強主任介紹道。“小腿一側的胫骨和腓骨，就像一個前後開口的凹槽，中間的就是足部的距骨。他們是踝關節的主要組成。周圍還有一些韌帶和關節囊。”距骨前寬後窄，而韌帶則外部分散薄弱内部緊密堅韌，因此踝關節穩定性比較差，容易出現踝關節扭傷。

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踝關節扭傷的緊急處理注意四個步驟

首先應當停止走動，讓受傷部位休息，避免二次傷害；第二步是冰敷，可以減輕疼痛，抑制腫脹，減輕炎症反應。“每次10-20分鐘，一天3次以上，可以用濕毛巾包裹冰塊，避免凍傷。”傅強主任提醒；第三步是加壓，可以用彈性繃帶包裹受傷的關節，但注意不要過度，以防出現供血不足；最後是擡高，讓受傷部位高于心髒位置，減輕腫脹，有利于恢複。

扭傷踝關節了哪些事情不能做呢？

“出現踝關節扭傷後不要急着脫鞋，很可能會造成二次損傷。”傅強主任強調。“随意扭動并不會促進康複，反而可能加重損傷。”傷後應注意不要熱敷，毛細血管破裂會加重受傷部位的腫脹，不利于康複。

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踝關節扭傷後容易再次發生。“既往扭傷過踝關節的人，出現踝關節再次扭傷的風險是其他人的兩倍。”傅強說道。首先是扭傷對踝關節的穩定性造成了破壞，雖然大部分自愈了，但往往不能恢複如初；其次是踝關節中有對運動起協調作用的“本體感受器”，扭傷會使其受到損害，增加再次受傷的風險。

“要減少踝關節扭傷的風險，建議少穿高跟鞋，平時要加強鍛煉，增強肌肉和韌帶的力量。在劇烈運動前要選擇合适的裝備，做好熱身和關節部位的拉伸。”傅強主任如是提醒。