跑步前的熱身運動如下。
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼于腦後，擡頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。盡量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖着地，腳腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度盡可能大一些。
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