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三級跳的跨步跳要怎麼練習

更新时间：2024-10-03 16:39:44

　　立定三級跳遠是由三次連續的跳躍技術動作組成，要完成這個複雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能速度、力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發展，具體手段如下：

　　1、雙腿跳欄架：在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架；

　　2、雙腳跳皮筋：在跑道上縱行相對排列若幹個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋；

　　3、屈膝跳：連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部；

　　4、單足跳：雙腳

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