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提肛運動怎麼做

提肛運動怎麼做

更新时间：2024-10-13 17:22:41

　　1、呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而後引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反複7遍，以能耐受為限。

　　2、在沒有醫生指導的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，将食指放入陰道内，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試着想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

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