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男生一般怎麼拉伸才正确

更新时间：2024-11-15 18:28:40

　　1、兩手反向握緊舉向頭頂，一直向上推動直至緊繃點，然後固定不動，保持姿勢10秒以上。

　　2、雙手伸向背後反向互相握住，将手臂擡至舒适的姿勢，随着時間慢慢的做你的手臂動作，擡到一定位置的時候保持不動，維持幾秒再往下放手臂。

　　3、單腳站立，然後用手拉住另外一隻腳，提至臀部，保持軀幹的直立。堅持10秒左右然後換另一邊，動作重複。

　　4、腳放置在稍微高點為起點的墊子上，身體往前彎曲，可以感覺到你的小腿在被拉伸。

　　5、一腿彎曲貼近胸部，另外一腿伸直，身體往前傾，然後手臂往伸直的腿方向伸展，維持幾秒，然後換方向。

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