有什麼走路的有效運動-tft每日頭條

走路是最好的運動。

健步走不僅可以直接消耗熱量，利于有效的控制體重，促進下肢靜脈回流；可以保持協調、平衡能力堅持長期走路可以提高人體免疫力、改善内分泌并調節激素水平；還可以有效的預防各種疾病，可以說每天适度的健步走有百利無一害。

有什麼走路的有效運動（科普走路是最好的運動）1

建議每天按正确的姿勢走路40-60分鐘，大概有6000-10000步，能帶動人們的主動性和積極心态，也能起到鍛煉的目的。

但是健步走需要達到一定的強度，否則運動效果會打折扣，如果你在健步走時出現以下的某些情況，那就要注意了。

有什麼走路的有效運動（科普走路是最好的運動）2

1、無酸痛感

健步走需要達到一定強度，不要誤以為健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很強壯，即使是平常走路，也要感到累才能真正達到運動效果。如果身體沒有酸痛，就表示有氧運動強度還不夠。

2、沒有流汗

當達到一定強度，身體釋放出足夠的熱量，如果臉部、額頭都沒有冒汗，那麼你很可能并未達到最大心跳率的75～80%，也就是有氧運用最合适的鍛煉心率。即使沒有保持全程足夠的強度，健步走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間内，效果才能達到最佳。

3、還能一邊說話一邊走路

有些朋友喜歡邊運動邊聊天，如果你能一邊健步走，一邊還能臉不紅氣不喘的講話，那你可能需要增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。

有什麼走路的有效運動（科普走路是最好的運動）3

健步走注意要點

步态：

從步行的姿态講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前後擺動。

步頻：

步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指标，不同的步頻有不同的鍛煉效果。

腳着地技術：

腳跟着地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步幅。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。

呼吸方法：

一般是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，通常的是兩步一呼兩步一吸。

資料來源 |合肥疾控

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來源：中國氣象科普