低卡減脂食譜一周測試-tft每日頭條

大家好！有很多寶寶會疑惑減脂到底怎麼吃，那麼今天就來給大家分享我的一周減脂餐食譜，月瘦8—10斤，瘦下來之後也會一直保持着體重不會反彈哦！

低卡減脂食譜一周測試（減脂必備七天不重樣低卡減脂餐食譜月瘦8）1

周一食譜：

早餐：一個雞蛋、一個雞蛋白、黃瓜、黑咖啡

午餐：黑胡椒牛排意面

晚餐：番茄雞蛋湯、水煮嫩南瓜

低卡減脂食譜一周測試（減脂必備七天不重樣低卡減脂餐食譜月瘦8）2

周二食譜：

早餐：一個紫薯、一個雞蛋、水煮西蘭花、黑咖啡

午餐：紫薯一個蒸雞腿（去掉雞皮）、清炒紅薯葉

晚餐：金針菇娃娃菜、魔芋絲湯

低卡減脂食譜一周測試（減脂必備七天不重樣低卡減脂餐食譜月瘦8）3

周三食譜：

早餐：酸奶燕麥、一個雞蛋、藜麥蛋白棒

午餐：番茄巴沙魚、荞麥面

晚餐：水煮生菜

低卡減脂食譜一周測試（減脂必備七天不重樣低卡減脂餐食譜月瘦8）4

周四食譜：

早餐：一個雞蛋、紅棗醪糟湯圓

午餐：一根玉米、秋葵炒雞蛋

晚餐：紫菜蛋花湯

低卡減脂食譜一周測試（減脂必備七天不重樣低卡減脂餐食譜月瘦8）5

周五食譜：

早餐：一根玉米、一個雞蛋、一杯低脂牛奶

午餐：餃子、小番茄、蘆筍炒雞胸肉

晚餐：雞蛋湯、菌菇豆腐

低卡減脂食譜一周測試（減脂必備七天不重樣低卡減脂餐食譜月瘦8）6

周六食譜：

早餐：全麥卷餅、黑咖啡

午餐：玉米炒胡蘿蔔、清炒空心菜、炸帶魚、米飯（最好是糙米）

晚餐：蝦米冬瓜湯

低卡減脂食譜一周測試（減脂必備七天不重樣低卡減脂餐食譜月瘦8）7

周日食譜：

早餐：半根玉米、半個紅薯、雞蛋一個、黑豆豆漿

午餐：杏鮑菇炒雞胸肉

晚餐：水煮西蘭花、紫菜蝦米湯

低卡減脂食譜一周測試（減脂必備七天不重樣低卡減脂餐食譜月瘦8）8

其實，這些食材都是特别普通的，而且做起來也特别簡單，所以動起手來哦，不要再為自己的偷懶找借口而說自己瘦不下來了喲。

食譜上面的食材大家可以替換成自己喜歡吃的食材，飲食的結構就是碳水蛋白質維生素和膳食纖維。食量大的寶寶可以适當增加一點點量，但一定要控制不能吃太飽，一般七分飽就OK了，因為就算食物裡邊不含太多的脂肪，吃的多了也會瘦不下去的。另外就是要配合運動會瘦得更快的，體型也會塑形得很漂亮，一定要管住嘴邁開腿。

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