1、慢跑。這是任何健身運動前很好的熱身運動，可以使身體更好的活動開，慢慢的适應接下來的運動，不過在剛開始時跑步的速度不要太快，慢跑的距離也要在五百左右，這樣才會達到更好的效果。
2、開合跳。其實就是在原定站好做上下跳，跳時手臂與腿腳要張開與合攏，有利于拉筋，對手臂、背部以及腿腳有很多的好處，需要做十分鐘左右。
3、臀踢跳。把手放到身後，人體像跑步一樣慢慢的跑起來，在跑時腳往後踢，注意動作要盡可能的大一些，有利于小腿、膝蓋以及大腿的活動。
4、髂腰肌拉伸。很多人沒聽過，其實很簡單，就是前後壓腿，聽到前後壓腿相信基本上都做過的，拉的主要是大腿肌肉。
5、斜方肌拉伸。雖然有些人也沒有聽說過，但同樣是很簡單，就是扭脖子，脖子很容易受傷，因此需要好好的鍛煉。
6、擴胸運動。主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部，做起來其實是很簡單的，需要的時間也不會太長，隻是需要用點力。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
