瑜伽的基本姿勢：
1、蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心髒及腹部所有器官，有利于降低血壓，調節神經系統，放松腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練；
2、鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉；
3、肩倒立：倒立動作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節内分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心髒病患者勿練；
4、樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力；
5、駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試；
6、舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
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