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更新时间：2025-01-03 01:24:07

　　1、雙手伸直置于體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。

　　2、雙肩下壓，保持軀幹的穩定；搭檔原地站立，雙手叉腰，保持沉肩，收腹，輕輕推她的雙手向内，由輕到重，她的整個肩部保持中立位，不要向前傾；自然呼吸。

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