每天走多少步對膝蓋沒有損傷-tft每日頭條

在人們看來，走路是一件非常平常的事。日常的走路每個人都會走，可你真的走對了嗎？大多數人走路隻是完成了基本動作，卻沒有達到真正的養生目的。

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就像之前很多人會問：每天走多少步，能夠有效鍛煉身體，還能不傷膝蓋？有的人說走6000步，有的人說一萬步，到底哪個更靠譜呢？

6000步是新版《中國居民膳食指南》的推薦步數。

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而一萬步是美國運動協會推薦的走路步數，無論是哪個标準，其實我們都應該根據自身的情況來選擇。最為重要的是，這裡說的走路，不光是步數，它們都強調的是有效的運動。

有效運動是怎麼說的呢？

有效運動首要的條件就是要達到中等強度以上的運動，那怎麼看自己是不是中等強度以上呢？其實有一個判斷标準，就是看一個人的心率。

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在中等強度下，對心率的要求是用220減去自己的年齡之後乘以50%~80%。

大家可以看下自己得出來的數字，然後再根據自己的情況去測心率，看看在走路過程中能不能達到這個标準，如果能就算是中等強度了。

如果是看速度的話也是可以的，根據走路的标準速度分為兩種情況。

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一種情況是年輕人，走1公裡的最佳速度是10分鐘，如果是老年人人走1公裡的最佳速度是15分鐘左右。在這個過程我們可以感受到呼吸加快、身上會微微出汗。

對于想要減肥的人群，也可以這樣去做。走路相比于跑步，大家還可以利用碎片的時間來運動。上班族可以提前下一站或者是把騎車的部分都換成走路的方式，也都是很好的選擇。

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最後跟大家說說走路時我們要注意什麼：

1、不要過度運動：無論是走路還是其他的方式，适度都是最好的，如果你在身體承受不住的情況下去運動，往往給身體帶來的是副作用，即便對身體好也是無用的。

所以，無論你是選擇每天走6000還是10000步，根據自身情況來定就是最好的。

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2、運動前後的舒展運動：在運動的過程中容易出現小插曲，如岔氣、腿腳抽筋，為了避免這種情況，大家在做中等強度運動之前，以及結束運動之後，都需要做好伸展運動。

如瑜伽、俯卧撐等等，都具有讓腿腳放松的作用，更有利于接下來的運動跟安排。