在人們看來,走路是一件非常平常的事。日常的走路每個人都會走,可你真的走對了嗎?大多數人走路隻是完成了基本動作,卻沒有達到真正的養生目的。
就像之前很多人會問:每天走多少步,能夠有效鍛煉身體,還能不傷膝蓋?有的人說走6000步,有的人說一萬步,到底哪個更靠譜呢?
6000步是新版《中國居民膳食指南》的推薦步數。
而一萬步是美國運動協會推薦的走路步數,無論是哪個标準,其實我們都應該根據自身的情況來選擇。最為重要的是,這裡說的走路,不光是步數,它們都強調的是有效的運動。
有效運動是怎麼說的呢?
有效運動首要的條件就是要達到中等強度以上的運動,那怎麼看自己是不是中等強度以上呢?其實有一個判斷标準,就是看一個人的心率。
在中等強度下,對心率的要求是用220減去自己的年齡之後乘以50%~80%。
大家可以看下自己得出來的數字,然後再根據自己的情況去測心率,看看在走路過程中能不能達到這個标準,如果能就算是中等強度了。
如果是看速度的話也是可以的,根據走路的标準速度分為兩種情況。
一種情況是年輕人,走1公裡的最佳速度是10分鐘,如果是老年人人走1公裡的最佳速度是15分鐘左右。在這個過程我們可以感受到呼吸加快、身上會微微出汗。
對于想要減肥的人群,也可以這樣去做。走路相比于跑步,大家還可以利用碎片的時間來運動。上班族可以提前下一站或者是把騎車的部分都換成走路的方式,也都是很好的選擇。
最後跟大家說說走路時我們要注意什麼:
1、不要過度運動:無論是走路還是其他的方式,适度都是最好的,如果你在身體承受不住的情況下去運動,往往給身體帶來的是副作用,即便對身體好也是無用的。
所以,無論你是選擇每天走6000還是10000步,根據自身情況來定就是最好的。
2、運動前後的舒展運動:在運動的過程中容易出現小插曲,如岔氣、腿腳抽筋,為了避免這種情況,大家在做中等強度運動之前,以及結束運動之後,都需要做好伸展運動。
如瑜伽、俯卧撐等等,都具有讓腿腳放松的作用,更有利于接下來的運動跟安排。
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