1、胸肌的寬度雖然受到先天因素的影響，但也不是就不能通過後天努力來改善，可以通過有針對性的鍛煉能在一定程度上拉長并修複肌纖維，以達到改善胸肌寬度的目的。
2、安排胸大肌訓練時，先把擴胸類的訓練動作放在最前，做兩種以上的擴胸動作，能在很大程度上使得胸肌往寬度上發展。
3、進行卧推訓練時建議盡量選用啞鈴來完成，因為啞鈴卧推下放的程度更大，可以增加訓練時胸大肌肌纖維的運動幅度，對于拉長胸大肌纖維的長度是有益的，從而能幫助增加胸肌寬度。另外如果要進行杠鈴卧推的話，最好使用寬距，那樣效果會好一些。
胸肌寬度鍛煉注意事項
更新时间：2025-12-14 03:01:58
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