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健身如何正确輔助别人
健身如何正确輔助别人
更新时间:2024-12-24 21:39:45

  1、彎舉下蹲式保護,搭檔雙手掌心向上,對稱握距握住杠鈴杆,兩腿下蹲,使肘關節成直角,鎖死。搭檔随卧推者舉起杠鈴始終發力保護。保護者的發力源發于腰腿,等于是搭檔在用深蹲動作在為卧推者保護。如果單純用手臂承擔杠鈴重量,一旦卧推者發生杠鈴滑脫,非但起不到保護作用,甚至可能弄傷保護者自己的手腕。

  2、正反握硬拉式保護,搭檔正反握對稱握距握住杠鈴杆,并随卧推者舉放杠鈴進行近似于硬拉式的保護。

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