1、身體姿勢
踩水時，身體直立水中稍前傾，頭露出水面，稍收髋、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈，掌心向下，類似蛙泳臂。
2、腿動作的技術
腿的技術有兩種。一種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大，大腿動作幅度較小。做動作時先屈膝，小腿和腳向外翻，然後膝向裡扣壓，用腳掌和小腿内側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時往後上方收小腿，收腿的同時另一腿開始做蹬夾水的動作，兩腿交替進行。腿的蹬水路線及回收路線，基本是個橢圓形。另一種技術是兩腿同時蹬夾水，同蛙泳腿的動作相似，但大腿動作的幅度較小，用小腿和腳内側向側下方蹬夾水，當兩腿還未完全蹬直時收腿，動作要連貫。
3、臂動作的技術
兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向内的摸水動作，手臂動作不宜過大。向外摸水時掌心稍向外，向裡摸水時掌心稍向内，手掌要有壓水的感覺，兩手摸水路線呈弧形。
4、腿和臂配合動作的技術
腿和臂配合動作要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時蹬夾一次，兩手做一次摸水動作。采用兩腿交替蹬夾水配合時，通常是腿和手不停地進行。而采用兩腿同時蹬夾水的配合時，是兩腿做蹬夾水動作的同時，兩手做向外的摸水動作。踩水時，呼吸要自然，随着腿、臂動作的節奏自然地呼吸。用踩水技術遊進時，身體要略前傾，腿稍向後側蹬水，兩臂向後撥水。後退遊時，動作相反，也可以采用側向的技術，這時後腿應較為用力。
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