1、這個需要先把體重增上來，如果怎麼吃都胖不了通常是脾胃虛，調理好之後，慢慢增肥，切記生冷、暴飲暴食。然後上肢的力量鍛煉。怎麼調理？這個找個好點的中醫給你看看就跟你說了，可能百八十的就搞定了。
2、做全身運動和局部鍛煉，臀部鍛煉可以爬樓梯：少坐電梯，勤爬樓梯，在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階，這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉，經常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。第二推牆：将雙腿并攏，雙手撐在牆上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。第三金雞獨立：找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，保持2秒後，然後放下，将這個動作重複10至15次，然後換腳再做。長期堅持每天做以上動作，一定會有效果的，祝你成功！
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