因為太陽落山後，有害氣體開始蓄積，到清晨太陽出現前，空氣污染是最嚴重的。隻有太陽出來後，随着地表溫度升高，有害氣體才會慢慢擴散。太陽落山後，綠色植物會釋放二氧化碳，氧氣濃度降低。因此，戶外鍛煉最好選擇在白天進行。
如果要上午鍛煉，應該在早晨太陽出升後至少半個小時進行。相對于上午來講，下午鍛煉更好。因為上午是陽中之陽，人體的血壓、體溫等生物鐘節律在上午處于上升期，鍛煉(尤其是劇烈運動)可能對健康不利。而下午則是陽中之陰，生物鐘節律多處于下降期，此時鍛煉更安全。對于白天沒時間鍛煉的上班族，建議晚上進行室内鍛煉。盡管晚上鍛煉的效果比不上白天，但總比長期缺乏運動要好。
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