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對于初中生立定跳遠該怎麼練習

更新时间：2024-11-11 21:36:39

　　1、立定跳遠注重的是彈跳力，應該訓練彈跳力，可以每天練練習跳高，跳繩。

　　2、腿部的力量合踝關節力量也很重要，進行拉筋訓練，每天适當拉伸腿部，讓腿部的力量合踝關節力量更加好。

　　3、單腳跳躍，進行交換跳，是一個可以增強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

　　4、蛙跳可以增強大腿肌肉和髋關節力量，可以進行蛙跳練習。

　　5、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力，對立定跳遠有很大好處，效果也是比較顯著的。

　　6、挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量，更有利于進行跳躍。

　　7、跳台階主要發展腿部力量和踝關節力量，對任何運動都是很有好處的。

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