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轉呼啦圈的要領是什麼

更新时间：2024-11-16 20:57:09

　　要領：

　　1、首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；

　　2、手托着圈往左或是右轉起來，如果是往左抛的，那麼腰也往先從左邊開始跟着扭，圈擺向右邊的同時腰也要跟着往右扭；

　　3、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動；

　　注意：該運動不适合有腰肌勞損或缺鈣者，因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不适宜此項運動的。

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