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在家啞鈴鍛煉胸肌方法

更新时间：2025-03-17 05:09:58

　　1、在鍛煉前需要準備好一張椅子，然後采用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落于地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴卧推。

　　2、雙手握住啞鈴至于頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。

　　3、需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛煉肱三頭肌。

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