1、剪刀腿：雙腿擡起和身體呈90度。雙腿像剪刀一樣的來回交換打開。先将兩腿打開。然後停上一兩秒，收回，讓右腳腳掌在左腳腳掌前，也是停一會。再打開，停上一兩秒，讓左腳腳掌在右腳腳掌前，來回的做。
2、深蹲跳，要領下蹲坐時速度稍慢（深吸氣），站立時快速（呼氣）。在身體将要站直時突然噴氣并有意識的将雙腳跟擡起（腳前掌着地）。身體似沖天而起之勢。
3、波比跳：這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多。
4、手肘碰膝：是練核心部位的，主要是腹部各個肌群，腹直肌，腹部内、外斜肌。
5、摸腳：平躺在地面上，雙手向上去碰腿，雙腿與身體垂直，膝蓋并攏在一起。
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