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年紀大了就睡眠少了
年紀大了就睡眠少了
更新时间:2025-03-18 16:28:19

小編導讀

近日樸樹錄節目時,他突然站起來說:“我歲數大了,要回家睡覺了。”說完他真的就走下了舞台。

大家都知道,睡眠對健康有着重要的作用,是各年齡段都應關注的。然而,現實生活中很多人都存在各種睡眠問題。今天就請專業醫師為大家支招如何健康睡眠。


人體也需“4S”保養

當下很多年輕人喜歡熬夜,認為睡眠和自己關系不大,殊不知,長期的熬夜和不規律睡眠慢慢蠶食着他們的青春。

大家都知道愛車需要定期保養,其實我們的人體與愛車一樣需要定期去“4S店做保養”,這4個S是保證身心健康的基礎:Sleep(睡眠)、Sport(運動)、Study(學習)、Superpower(精力充沛),運動和學習是保證思維和軀體健康的途徑,精力充沛是精神和軀體健康的表現,而睡眠則是基礎和前提。

睡眠可以消除疲勞、恢複體力、保護大腦、還能促進青少年生長發育、提高免疫力、美容等,睡眠是身體每天最重要的保養。

所以,在規定的時間上床休息,保證睡眠質量,顯得很重要。

年紀大了就睡眠少了(我歲數大了要回家睡覺了)1

如何做到健康睡眠

現實生活中存在好幾類睡眠困難人群,大緻分為3類:①失眠患者;②生活不規律人群;③焦慮患者。以下為針對各類人群的調整方法。

失眠患者

對于失眠患者,睡前準備尤為重要,很多人因為入睡困難,導緻翻來覆去夜不能寐,推薦大家“三少,三宜,三忌”,以改善睡眠質量。

三少

1.少吃不消化食物 避免入睡後胃部飽脹感,中醫說:胃不和,則卧不安;

2.少看緊張片子 會讓自己腦子無法安靜,影響入睡;

3.少做劇烈運動 劇烈運動後人體機能需要适應過程,有時反而影響入睡。

三宜

1.适宜的睡眠規律 每天按時上床,形成固定的生物鐘;

2.适宜的睡眠環境 房間内的溫度要和體溫相适應;

3.适宜的睡眠視覺 睡前可看一些不多度用腦的書籍或新聞。

三忌

1.忌喝酒 很多人認為喝酒促進入睡,但是長期喝酒可能影響身體,也容易在半夜早醒,出現頭痛等症狀,不利于後半夜的睡眠;

2.忌吵架 吵完架會有胸悶憋屈的感覺,情緒不穩定時,你的大腦也無法得到安靜,會影響入睡;

3.忌多思 常考慮一些煩心的事情,會讓入睡時腦海中像放電影一樣,出現一幕幕你所擔心的事情,不利于入睡。

生活不規律人群

對于生活不規律的人群,要給自己一個規律作息、保證睡眠的理由,比如睡眠有益于皮膚健康,充分的睡眠像是給皮膚做了個免費美容,或者經常提醒自己不要因為現在的透支身體為将來的疾病埋單。

年紀大了就睡眠少了(我歲數大了要回家睡覺了)2

焦慮患者

對于因焦慮而失眠的患者,最大的體會是腦海中不停地浮現出很多自己擔心和焦慮的事情,這些人可能腦子無法安靜(胡思亂想)、心裡無法甯靜(心跳快、心跳重)、身體無法平靜(翻來覆去),如何解決這三個“靜”的問題?可以嘗試用IBM法,具體如下:

1.Information(信息):困擾焦慮失眠患者最多的是腦子裡信息太大,想的太多,可以把繁多的信息進行整合,會起到不錯的效果。比如:晚上入睡時擔心明天布置會場、車輛安排以及就餐情況等問題,如果把這三件事情歸納為會場、車輛、就餐這三個關鍵詞,就會大大減少了過多的信息量在腦海中。

2.Breathe(深呼吸):很多焦慮失眠患者睡在床上自覺心跳快、心跳重、人煩躁,可以嘗試通過深呼吸的方法進行調整,深吸一口氣,分2-3次慢慢呼出,連續數次,慢慢會感覺胸悶、心跳快等症狀緩解,逐漸會有睡意。

3.Maintain(維持):前面提到把事情整合成幾個關鍵詞,如果腦海中還是停不下來要多想,可以維持這幾個關鍵詞反複滾動,比如:重複會議、車輛、就餐,這樣既減少了過多信息在大腦中,也可以有一些催眠作用,反複心裡配合默念這幾個關鍵詞,加上深呼吸,對入睡會有一些幫助。

年紀大了就睡眠少了(我歲數大了要回家睡覺了)3

如果你還在為睡眠而煩惱,可以嘗試上述方法,或許能給你帶來一些驚喜。

總之,重視睡眠就是重視健康,擁有睡眠就是擁有健康,希望年輕人能夠重視睡眠,老年人能夠享受睡眠,失眠者能夠改善睡眠,真正能夠做到“我的睡眠我做主”。

在亞健康和慢性病日益高發的現代社會,如何對健康進行長期有效的控制與管理,是保持高質量生活水平的關鍵。而當中醫調治慢性病的優勢與現代管理學理論方法相結合,将為慢性疾病患者的健康提供強有力的保證——

年紀大了就睡眠少了(我歲數大了要回家睡覺了)4

《 中醫健康管理 》

本書首次對中醫健康管理的理論及實踐技能操作方法進行系統梳理,既有理論高度,又有實踐驗證,針對亞健康和9種常見慢病創立了經過多年臨床檢驗的88種中醫調養方法,内容翔實,極具實用性。本書為南北兩位中醫健康管理專家強強聯手編著,曆時十餘年研究實踐與潛心打磨,并由國醫大師路志正老先生擔任主任并提寫書名,國醫大師李佃貴題詞推薦。(購書詳情請點擊下方“了解更多”)


版權聲明

本文選自“上海中醫藥大學附屬龍華醫院”微信公衆号,最終解釋權歸原作者所有。未經授權,請勿轉載!

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