1、在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：成龍,李連傑,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去适應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比别人的重的感覺是一樣的,過了發育期,适量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。
2、基本上是不會有什麼副作用，但是你太過長時間綁着沒有拆下來的話，你的肌肉會沒有彈性，會一直硬硬的 ，這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了，所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上，需要的時候再綁，然後練完就拆下來，這樣比較好，至于長不高，的确會，隻不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多，而且還一直硬撐(普通人是不會這樣的)負重練習，一般這樣的練習是提高局部的肌肉力量。
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