最近刷朋友圈的時候，我經常看到一些小患者深夜發文：我Emo了。

emo是什麼？“Emotion”情緒這個單詞的縮寫嗎？

其實，emo這個詞最初來源于音樂領域的EmotionalHardcore，是一種搖滾音樂風格，可翻譯為：情緒硬核。現在年輕人稱自己“emo”，更多的則是一種對負性情緒的籠統表達，與之前流行的“網抑雲”、“喪”等情緒表達詞彙，意思差不多。

似乎隻要一件事觸發了情緒，而這種情緒不是自己可以明确命名的正向情緒，就可以用“我emo了”來統一表達。這和以前一個人狀态不好、心情不佳時，别人問他你怎麼了，他回答“不開心”一樣。

表示負性情緒的詞語那麼多，孤獨、悲傷、失落、沮喪、懊悔、愧疚、憤怒，等等。為什麼大家很少用這些更具體、更易于理解的詞語，反而要一直開發和使用新詞彙呢？這背後隐藏什麼心理呢？

今天心理咨詢師就來“多管閑事”地解讀一下。

01 從衆心理

大家都在用，我也不能落後

就像前一陣流行的“yyds（永遠的神）” “絕絕子”等網絡流行語一樣，剛開始看到的時候，一臉懵圈，當察覺到大家都在使用時，有些人就按耐不住了，去查詢這個梗的意思、用法，以免自己被鄙視落伍，弄懂意思後，便會在适當的時機，甚至專門創造時機，表達一下。

一般這種人說“我emo了”，并非常規意義上的“emo”（抑郁、失落等意思），隻是趕個流行而已。

02 防禦機制

我不想說我的真實情緒，隻想要你的關注

很多年輕人在網絡空間是半開放的，少部分人屏蔽，還有一部分人是想屏蔽但不能屏蔽的，比如父母親人、老師或單位領導。如果真實地表達自己的情緒狀态，比如“這幾天持續心情低落”、“昨晚很悲傷，一夜輾轉難眠”，可能會引起親人的擔憂及領導的看法。這是他們不想、也不願去應對的。

而他們又有自我表達的需求，以期獲得一些關心和關注，emo這種“生僻”、表意模糊的詞就是最好的選擇。

03 缺乏對情緒準确清晰的識别

我也不知道我的情緒是什麼，我隻知道，我現在不太好

這可能大多數的情況。

人常見的情緒表達有9種：高興、悲傷、憤怒、厭惡、嫉妒、恐懼、渴望、驕傲、恥辱。這看似很多很具體了吧，但其實人的情緒很多時候是複雜的、交織的、且更多樣化和微妙的。

英國瑪麗王後大學情緒曆史研究中心（ the Centre for the History of theEmotions ）的學者蒂芬妮·史密斯（Tiffany Watt Smith）曾出版過一本《人類情緒手冊》（ The Book of Human Emotions），在書中，她展示了從世界各地收集的表達情緒的描述，竟然多達154 條。

如果沒有識别情緒的能力，或養成刻意覺察情緒的習慣，一個人其實很難把自己的情緒描述表達清楚，大多數情緒，被我們直接忽視掉了。

比如，你能給自己現在的情緒進行命名嗎？如果讓你給它的準确性打個分（1-10），你會打幾分？

心理學界有一個共識，“一旦一種情緒被命名，它所帶來的困擾或者痛苦都能得到很大程度的緩解，變得更加可控。”看見即療愈，情緒識别是舒緩情緒的第一步。

但識别情緒，且用準确的命名表達出來，是當下很多人都欠缺的一種能力。

我曾接過一位16歲抑郁症男孩的個案，當時他有軀體化症狀，且有自殘行為。

在咨詢中，他向我講述他晚上躺在床上翻來覆去睡不着。

我問他：當時你有什麼情緒？

他回答：“就是腦子裡總胡思亂想，不開心。”

我覺得這種理論性的引導可能他理解有困難，我就給他舉了個例子：

我說：“請你想象兩個場景，第一個場景是一位母親春節假期結束後，要外出打工，她和兒子依依不舍地分别。第二個場景，一對戀人白天很愉快地約會後，晚上男孩送女孩回家，在女孩家樓下倆人依依不舍的分别。這兩個場景裡，他們彼此都是依依不舍，但你覺得，他們的情緒是一樣的嗎？”

他沉吟一下，說：“不一樣吧……”

我繼續引導：“假如你是第一個場景裡的男孩，要和母親分别，你會有什麼情緒呢？”

來訪者一邊思索，一邊說出一些關于情緒的詞彙：“有難過、悲傷……還有點害怕，可能還有點生氣……”

“嗯嗯，很好的描述。”我及時鼓勵他，并繼續進行引導：“假如你是第二個場景裡的男孩，面對和戀人的分别，你又是什麼情緒？”

他回答：“有開心、快樂，還有點擔憂，也可能有點愧疚……”

“嗯嗯，很好。”我繼續對他說，“你看，我們剛才做的就是識别情緒，情緒是很複雜的，我們不能用籠統的一個不開心就概括全部，像一團亂麻似的，這樣解決起來也讓人感覺無從下手。你先要做的是，去分辨自己狀态不好的時候，都有什麼情緒，然後記錄下來，這樣才能去理清它們……”

有關情緒的詞彙，如果刻意覺察，會有很豐富的、更準确的表達。尤其是負性情緒，如果簡單籠統地用“emo”、“頹”、“喪”概括了之，那麼對情緒的識别、疏導、可控都是無益且有害的。

情緒不能用“開心”“不開心”這樣簡單籠統的詞彙去定義，一團亂麻的狀态，正是一個人受情緒影響至深且自己無力去解脫的根源。

無論怎樣表達負性情緒，如果持續沉浸在負性情緒裡，就會給你的身體、心理和生活工作造成不良的影響。

有關情緒疏導的方法有很多，我個人更傾向于從覺察關注身體感受開始，以下有幾個方法，希望能幫到受情緒困擾的人。(建議一邊閱讀，一邊練習)

1、用正念的方法關注當下身體的感受。

當情緒像龍卷風或者溺水時纏繞住你的水草，讓你感到窒息、無助、失控時，你要先試着去感受自己的身體，把意識從情緒的風暴中心拉回到當下。

先覺察自己身體的姿勢，是站着、坐着還是躺着；然後覺察身體和外界接觸的部分，如腳掌踩在地上的感覺，臀部和背部與椅子接觸的感覺等等；然後調整呼吸，深吸慢呼，同時覺察呼吸時身體的變化，胸腔和腹部與衣服接觸時的感覺；再漸漸把關注帶到周圍，環視四周，看看周圍有什麼，确定你此時的身體在這個環境中的位置。

當我們被一些情緒困擾時，往往會“分神”，不能全身心地專注投入去做當下正在做的這一件事，不專心的結果就是常會效率低下，并且将事情搞得一團糟。這個練習的目的，是讓你從關注自己的身體開始，再循序漸進地學會專注于你當下正在做的事情上。

如果你能學會專注投入地去做每件事的時候，你就能更好地應對壓力，情緒失控出現的次數自然也就減少了。

2、覺察自己此刻的想法，識别它、給它命名，并定位它在身體的位置。

當情緒來臨，去覺察引發此刻情緒的原因是什麼？是一個想法，還是一種感受？命名首先要默念，“這是一個想法”或“這是一種感受”。

- 比如：你可能為過去的一件事而懊悔，心裡想我要是當時怎樣就好了，那這時你要覺察到：“這是一個有關過去的，而困擾我現在的想法”。

- 比如：你為下周的項目彙報而擔心到時表現不好，這時你要覺察到：“這是一個對将來擔憂的想法”。

同時你去感受身體，看看這個情緒是什麼，在身體的哪個位置，如“我感到很憤怒，感覺這個憤怒就堆積在我的胸口，我感受到胸悶”。

當情緒被看到、命名、被定位之後，你靜靜等待它過去就好了。因為情緒是流動的，會來也會走。當你對情緒有了這個認知，你就可以和情緒“和平共處”了，不是它控制你，也不是你排斥它，而是像一個頑皮的熊孩子，偶爾來串了個門。

3、關愛自己，撫慰情緒在身體的位置

當你定位到情緒在身體的具體部位，比如悲傷時，可能這個情緒在心髒的位置，焦慮時，這個情緒在你的頭部。

你可以把手輕輕地放到情緒所在的部位，帶着關愛，溫柔地放在那，想象一股暖流從你的手慢慢流進你的身體。想象如果你最摯愛的親人朋友遇到心情低落的時候，你會怎樣撫慰Ta，然後用更包容、更慈悲的心來安慰自己。

每個人都有emo的時候，希望更多的朋友能正視情緒、接納情緒，更能學會自己疏導自己的情緒。一年四季中風雨天會有，但晴天更多，願每個人都能積極快樂地擁抱陽光。

參考資料：

[1]Watt-Smith, T. (2016). Book of HumanEmotions. ProfileBooks Limited.

[2]Doing what matters in times of stress: an illustratedguide；瑞士，日内瓦：世界衛生組織；2020年。許可協議：CCBY-NC-SA 3.0 IGO

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