周一
早：番薯150克 無糖酸奶一杯（純牛奶一瓶）
午：白米飯100g 番茄炒豆腐
晚：番茄蛋花湯 清蒸魚100克 水煮蔬菜100g
周二
早：白煮蛋兩個 全麥同一片 蘋果半個
午：雞胸肉炒蔬菜 紅薯150g
晚：白菜豆腐湯一碗 瘦肉炒西蘭花(牛肉100克西蘭花的100g）
周三
早：紅薯150克 雞蛋兩個 一杯黑咖啡
午：白米飯100g 芹菜炒牛肉
晚：青瓜雞蛋金針菇（青瓜100g、雞蛋兩個、50g金針菇）
周四
早：白煮蛋一個 全麥吐司一片 牛奶一杯
午：牛排150克 玉米半根
晚：火龍果一個 水煮蔬菜
周五
早：原味燕麥片30g 一杯黑咖啡 梨一個
午：水餃8個（最好是有肉有蔬菜的餃子）
加餐：一個蘋果
晚：全麥吐司一片 水煮蔬菜 青椒炒雞胸肉
周末
周六周日可以選擇性重複前五天的食譜
晚餐之前餓的話，可以選擇吃一個蘋果｜蘋果可以替換成猕猴桃，火龍果或者梨，但是不可以吃糖分高的水果
⚠️還有就是隻要不想做飯的時候都可以吃涼拌青瓜雞蛋金針菇
⚠️炒菜使用橄榄油（少油少鹽）剛開始減肥是不需要運動的，後面可以運動一下，最重要的是多喝水，少吃多餐。一定要堅持下去 ，失敗就是成功之母。掉稱并不是一直往下掉的，而是像波浪線一樣掉下去，所以不掉的時候不要灰心 可能第二天一下子掉兩斤呢是吧。加油姐妹們 奧利給
這樣的身材難道你不愛？
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