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胖子都想要瘦下來，但是，大多數人減肥卻總是以失敗告終。

很多人剛開始減肥的時候體重下降速度很快，但是慢慢地就會陷入減肥瓶頸，減肥效率越來越差，這會打擊他們的自信心，導緻他們放棄減肥計劃，身材也會随之複胖回來。

為什麼剛開始減肥的時候，體重下降速度很快，一段時間後減肥效果就越來越差了呢？主要有幾個原因：

1、體重基數下降了。體重基數大的人，剛開始減肥的時候，體重下降速度是很快的。因為新手減肥的前2個月是黃金燃脂期間，初始體重越大，下降幅度空間也更大。

比如：體重200斤的人，第一個月可以輕輕松松減掉10斤體重。而體重100斤的人，想要減到90斤，這個難度就有點大了。

2、身體開始适應減肥的模式。身體是一種很聰明的機制，你剛開始減肥的時候，身體從不運動的狀态向運動的狀态改變，飲食也有所控制，身體的熱量缺口會比較大，減肥效果也會比較明顯。

但是，一段時間後身體會逐漸适應你的減肥計劃，随着體能耐力的提升，同樣的運動，身體的卡路裡消耗值下降了，節食模式也會導緻肌肉流失，身體基礎代謝水平下降，熱量消耗值就會大不如前，身體的熱量缺口就會減小，你的減肥效果就會越來越差。

3、飲食過于單一。有的人在減肥期間單一的吃水果或者蔬菜，缺乏碳水主食、肉類食物的補充，這會導緻身體缺乏碳水化合物以及蛋白質，導緻代謝動力不足，身體代謝循環低下，也就是說你少吃的同時，身體也少消耗熱量了，減肥效果就會越來越差。

想要提高燃脂效率，讓你成功瘦下來，你需要這麼做：

1、減肥期間多做力量訓練，預防肌肉流失。隻有提升肌肉維度，才能讓你提高身體基礎代謝，每天消耗更多的熱量，提高減肥效率。

我們除了進行跑步、跳繩、打球等運動，還可以嘗試一些啞鈴、杠鈴訓練，多做一些複合動作來強化身體肌群，提高肌肉含量，讓身體保持高代謝水平，從而抑制脂肪的堆積。

2、運動多樣化。進行運動健身的時候，不要單一地進行某種運動，你要定期變化運動，才能調動更多肌群參與鍛煉，提高身體的卡路裡消耗，快速地瘦下來。

你可以定期更換各種不同的有氧運動，力量訓練可以逐漸提高負重強度，這樣可以避免身體适應運動的模式，讓身體遠離舒适區。

3、飲食要均衡。不要單一飲食，科學補充各種主食，比如粗細糧結合吃，每天碳水化合物攝入量不要低于150g，補充優質蛋白食物，比如蛋類、雞胸肉、金槍魚、奶制品等食物，每天的蛋白質攝入量不低于80g。

此外，你還要補充各種高纖維蔬菜以及低熱量的水果，比如西蘭花、番茄、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物，這樣才能保持身體代謝動力，降低暴食幾率，提高減肥效率。