減肥到底是控制熱量還是控糖控油-tft每日頭條

最近辦公室有個減肥的小夥伴說，既然奶茶的糖份這麼高，不利于減肥，那我直接無糖的奶茶是不是就可以了呢？答案是不行的，因為奶茶裡面還有一種直接讓我們長胖的東西，反式脂肪酸。作為一種超級不好的脂肪，這會讓你直接長肉，要知道奶茶中的反式脂肪酸超标3倍！
反式脂肪酸
反式脂肪酸又稱氫化脂肪酸，是正常的植物油加氫後的一種化合物，存在油脂裡面。隻不過它和其他脂肪酸不一樣，反式脂肪酸其聯結到雙鍵兩端碳原子上的兩個氫原子都在鍊的兩側！

為什麼說反式脂肪酸是壞東西？
1.讓你直接長肉

反式脂肪酸含量越高的食物，同樣食量的情況下更容易讓人發胖，而且還是胖在肚子上，内髒脂肪增加。而且反式脂肪酸促進肥胖的機率是脂肪總體水平的7倍。就說是吃下一口反式脂肪酸的食物真的等于直接長肉！

2.膽固醇問題

反式脂肪酸讓我們身體裡面的膽固醇沒有辦法順利排出，把高密度脂蛋白顆粒（好東西）變成低密度脂蛋白顆粒（壞東西），膽固醇滞留在血管裡面，造成動脈硬化、血栓形成！

還能

3、增加不孕幾率，幹擾嬰幼兒的生長發育

4、增加患心血管疾病的危險性

5、造成大腦功能衰退

6、誘發女性患II型糖尿病

7、對生長發育的抑制作用，易使胎兒患上必需脂肪酸缺乏症

怎麼避免反式脂肪酸？
1. 天然脂肪酸

天然的反式脂肪酸是特别少的，含量也低，各位小夥伴不需要太擔心。

2.煎炸食物

經過長時間反複的高溫煎炸，食物裡面的反式脂肪酸含量就會更高，所以強烈建議蛋糕、炸雞、薯片這些東西真的不要再吃了。

3.各種增肥醬汁

沙拉醬、花生醬等醬料在加工制作時往往加入氫化植物油，令醬料濃稠香滑，所以芥黃醬、沙拉醬、花生醬這些真的不要再吃！

總是，反式脂肪酸真的不是什麼好東西，各位小夥伴能避免一定要避免！

減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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