1、要适當補充蛋白。蛋白的補充量要伴随着我們的年紀和休重的轉變而調整。依照我們的休重，我們身體一公斤的類型需要0.8克的蛋白，因此，依據這一占比來适當補充就充足了。而且我們應當倡導一個标準，那便是“蛋白隻可以用而不可以過多”。我們能夠多吃一些谷物、蔬菜水果、新鮮水果、蛋類食品、肉類食品、淡水魚，從這當中補充純天然的蛋白。
2、飲食搭配要平衡，每日确保動物與植物蛋白配搭有效。大豆蛋白能夠抑止動物蛋白的的人體脂肪異化理論，确保碳水化合物的充足消化吸收。而且一定的水果和蔬菜針對蛋白的消化吸收也具有相對的功能。
3、要吃帶有蛋白質食物的食材。瓜果蔬菜、馬鈴薯、出芽的種子等上都帶有非常容易被身體消化和吸收的蛋白。生雞蛋也歸屬于蛋白質食物食材。在吃奶時，能夠挑選酸牛奶，而且牛奶也比牛乳好些，由于牛奶除開能夠補充蛋白，另外還帶有防癌和抗關節炎的物質。
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