輕斷食不是斷食，不需要你強行控制自己挨餓。輕斷食是一種更為柔和的飲食訓練方法，幫你逐漸減少飲食量，改善不良飲食習慣，飲食訓練結合身體訓練，是更健康的減重方法。我們來了解一下吧！

為什麼你需要進行飲食訓練？

長期攝入高熱量食物，喜歡吃快餐、甜食、飲料、還有煎炸食品，不僅損傷你的牙齒，身體也會逐漸發胖，還因為肥胖導緻身體各個關節之間壓力過大，排列失衡，而引發膝關節受損，腰椎不适等身體問題。

另外過飽飲食，依賴飲食獲得滿足感，會讓腸胃長時間負荷工作，導緻腸胃功能失調。除此之外，不節制飲食習慣還會導緻高血脂高血糖，早衰，脫發，失眠，内分泌失調等一系列身體問題。

我們已經意識到這些問題，但是卻不想改變，或者在口欲到來的時候，你所有的信誓旦旦都抛之腦後。這是因為你沒有經過飲食訓練，沒有建立覺知，你的身體和意識、飲食關系是分離的。輕斷食呢就是在日常飲食中培養覺知的練習方式，使身心息聯結起來。

什麼是輕斷食？

1、輕斷食不是戒食，不需要把飲食完全斷開，在輕斷食的過程中，你可以繼續飲食。但是要做到飲食清淡、細嚼慢咽、體會飲食的味道。

2、輕斷食期間是飲食習慣重建的好方法，因為我們明知自己有很多不良的飲食習慣需要改善，卻還是會不知不覺地吃很多，這種無法自控的做法是慣性行為。想得到改變，就必須經過有意識的自我訓練，建立新的飲食習慣。

3、輕斷食訓練通常是七天，是因為七天是身體細胞的一個代謝周期。不僅能讓腸胃功能得到調整，還能讓身體形成新的記憶，培養新的習慣。通常我們在做了七天輕斷食後，會感覺身體輕盈，内心放松。另外七天之内，你要進行身體和呼吸訓練，這樣的練習很關鍵。這樣做，會想讓你的身體輕盈，把身體力量向腰腹核心集中，既能幫助你的脊柱延展，胸廓打開，還能啟動内核心力量。

如果隻調整飲食，而丢掉了身體練習，你很容易氣虛和疲憊。反之，若隻有身體練習，而沒有主動調整飲食習慣，我們的身體還是會反複因為攝入過多的熱量而備受折磨。所以輕斷食是内外兼具的練習方式，向外練習形體，向内培養核心力和專注力。

4、輕斷食起到心靈療愈的效果。

我們不由自主的暴飲暴食習慣，實際是内心空虛的表現。

内心空虛源于内心安全感不夠，表現為經常莫名其妙焦慮，容易發火憤怒，此時就很會在腸胃食物填充，嘴巴蠕動的感覺中，讓你不安的情緒得到緩解。比如女性迷戀飲料、糖和奶油蛋糕，男性依賴煙酒。

這是因為我們兩三歲之前沒有形成頭腦的記憶功能，而是靠身體的感覺來認知這個世界的。在孩子心裡，父母是自己的全部世界，尤其在哺乳期間，孩子和母親密切聯結，身體依偎着媽媽，被媽媽擁抱，嘴巴吸允乳汁的安全感和踏實感，對一個孩子來講，是可以記憶一生的體驗。即便孩子逐漸長大，身體離開母親的懷抱，可是口腔期的記憶卻依然潛移默化地發揮作用。所以，長大後，當工作生活中各種壓力襲來的時候，還是會回歸到口腔期的記憶，尋找内心的踏實感。

美食是值得留戀的，你可以在需要的時候細細品味，但是依賴美食去建立踏實安全感，卻是需要重視的。輕斷食期間，你要培養自己的專注力，認識到自己的焦慮狀況，試着調整和訓練自己不貪婪高熱量高糖食物，嘗試着離開煙酒，給自己的身體一個放松和淨化的空間。

氣滿不思食，當你專注力集中，氣息深柔緩慢，看到一息一念間的轉變，你會發現，改變這些習慣其實不會太難。

輕斷食期間要注意的問題有哪些？

第一個問題，也是很多人關心的問題，哪些人不建議做輕斷食。

1、過于瘦弱，營養不良的人群不可以斷食。

2、大強度體力勞動者，高空工作人員不可以在參加工作期間進行輕斷食。

3、孕婦、哺乳期女性要合理飲食，注意營養均衡，哺乳期結束後可以嘗試輕斷食。

4、有心血管疾病，血壓和血糖過低，嚴重貧血人群、術後身體虛弱者、腎炎肝炎、癫痫病者不可輕斷食。

5、有胃潰瘍、胃炎人群，三餐要清淡，并正常進飲食，結合腸胃調理練習，不可暴力斷食。

6、正在發育的孩子，以及身體虛弱的老年人不可以輕斷食。

7、身體免疫力低下人群 、長期需要服藥者，請咨詢醫生是否能參與斷食練習。

8、厭食症者不可以斷食。

第二個問題：輕斷食期間如何安排飲食？

七天輕斷食期間建議食用清淡飲食，所謂清淡飲食是食物中要少放鹽和油，不放辛辣刺激調料，比如辣椒、醋、醬油。不可以吃煎炸食物。盡量吃水煮蔬菜，适當吃新鮮水果，米飯、饅頭、玉米，豆類等食物。而且做到細嚼慢咽 體會食物原有的味道，不可貪食和速食。

輕斷食第一天飲食安排：

早上可以吃水煮雞蛋一個或兩個；饅頭半個或一個；水煮蔬菜，比如菠菜、土豆、豆腐，胡蘿蔔這些家常菜，裡面放少許鹽。細嚼慢咽八分飽就可以了。中午可以食用米飯或饅頭，玉米、瘦肉，比如雞肉、牛肉，放少許油烹制，水煮青菜，細嚼慢咽八分飽。晚上吃少許稀米粥，青菜包子或饅頭，細嚼慢咽七分飽。

輕斷食第二天：

食材同第一天，飲食量有調整。早飯八分飽，午飯七分飽，晚飯五分飽。

輕斷食第三天：

食材同上，早飯八分飽，午飯七分飽，晚飯三分飽。

輕斷食第四天：

食材同上，早飯八分飽，午飯七分飽，晚飯無。

輕斷食第五天：

食材同上，早飯八分飽，午飯五分飽，晚飯無。

輕斷食第六天：

食材同上，早飯八分飽，午飯可無，具體看個人身體接受情況。如果虛弱，午飯繼續五分飽。

輕斷食第七天：

食材同上，早飯八分飽，午飯無，如果虛弱，可以适當食蔬菜湯。

第八天可以逐漸複食了。

灰色廚房桌子上的一盤奶酪和蔬菜意大利面，俯視圖plate of pasta with cheese

第三個問題：輕斷食期間，什麼時間練習體式合适？

一般建議晚上六點到九點這個時間段進行身體訓練，這個時候飲食量比較少，通過呼吸練習可以補養腸胃功能。另外通過專注練習，有助于身心放松，進入睡眠。期間體式練習強度不可以太大，把握這幾個點：動作緩慢，呼吸深柔，意念專注，調息以調心，調心以調身。

第四個問題：輕斷食期間突然來月經了，可以繼續做斷食嗎？

要看個人身體狀況和内心情緒。如果你覺得自己身體虛弱，力不從心，血量也比較多，可以恢複正常飲食，不要和自己身體的真實感覺對抗。如果心情煩躁不安，覺得這樣不舒服不能接受，也可以恢複正常飲食。聽從自己的身體狀況更重要，你覺得自己身體條件和心情都比較平穩，可以繼續輕斷食。

第五個問題：輕斷食期間會不會很餓？

輕斷食的意義在于自我覺知的訓練，餓分兩種，一種是身體的饑餓，如果有心慌、疲乏，虛弱等現象出現，可以及時補充水分、水果，或蔬菜面條，不可以強忍饑餓感，尊重身體的感覺是必須的。

還有一種餓，是内心空虛的感受。這是内心不安，慣性在發生作用了。這時，你要可以進行呼吸練習，靜坐以調心補氣。

直到身心放松，那份焦慮無助感逐漸離開，你會發現，你擁有了一種自我調整的能力，你可以在每次焦慮不安到來的時候，去重新了解自己，去學會冷靜中不躁動。不再盲從于習慣行為，便是新的開始和改變。

《七天輕斷食靜心淨身訓練》專欄預售，限期折扣價，此時最優惠！