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深蹲的正确方法
深蹲的正确方法
更新时间:2025-03-16 18:02:49

  1、在開始深蹲前,是需要有一個正确站立姿勢的,雙腳較尖呈30度角自然打開,雙腳間的距離略比肩寬要大。進行下蹲時,身體上半身不可彎曲,需要向前微微傾斜。

  2、膝關節運動方向與腳尖一緻。臀部向後延伸,就像在坐後面的凳子一樣。下蹲強度,要求大腿上部達到水平程度,或者比水平略低。

  3、雙臂沒有什麼要求,但是眼睛要目視前方,可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動作要勻速進行,保持良好的協調性。

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