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騎驢的最佳方法

更新时间：2025-01-15 09:51:06

　　1、把腳趾放置在踏闆上，從腰部往前傾斜身體，靠住一張凳子、桌子來作為支撐。此時，腳趾應該位于髋部的正下方。

　　2、同伴坐的位置應該盡量靠後，避免将壓力轉移到下背部。

　　3、腳尖朝向前方，盡可能低地放低腳後跟，然後再以腳恥作為支撐，将身體向上擡起，直到充分收縮小腿肌肉。

　　4、騎驢提踵需要背負重物進行，騎驢提踵鍛煉方式對小腿的激活程度最大化。

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