1、有氧運動
高效率的有氧運動是目前被認為減肥最快的一種鍛煉方法。有氧運動指的就是在運動的過程中，可以通過呼吸得到氧氣，并且連續不斷的輸送給正在運動的身體各部位的肌肉，在酶的作用下使糖分和脂肪代謝加快以提供更多的能量，使人可以堅持不斷的進行運動。常見的有氧運動包括騎自行車、慢跑、爬山、爬樓梯等。
2、跳繩運動
跳繩是一種較為有效的減肥鍛煉方法，每分鐘跳繩200下，那麼一個小時就可以消耗1300大卡的熱量，另外它對場地和器械等沒有特殊的要求，方法也非常簡單，而且不管是什麼季節都可以做，它除了可以鍛煉下肢之外，還可以鍛煉手臂和肩膀，是一種全身性的鍛煉方式。不過跳繩的時候要注意保護膝蓋，以免造成運動損傷。
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