1、站立，擡頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一緻。
2、身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。
3、下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一緻，不能内扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不可以過快。
下蹲的正确姿勢
更新时间：2024-10-05 20:27:30
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