1、肉類是鐵質的寶庫。肉類當中含有血紅素鐵，這可是最容易吸收的鐵，可以直接用來合成人體的血紅蛋白!肉的顔色越紅，所含血紅素越多，肝髒、心髒、腎髒、紅色瘦肉都是補血的好東西。其實肉類并不一定脂肪很高，比如說，醬牛肉的脂肪含量就很低，含鐵卻很多;烏骨雞更是微量元素豐富而脂肪特低的食品。
2、光吃菠菜是不能補鐵的。寶寶多吃菠菜，不但無法補鐵，還會因為草酸過多導緻寶寶無法得到鐵的生物吸收和利用。隻能适量地吃。因為它含有其他有益的元素，比如豐富的維生素B1、B2、A、E和維生素G，還含有鈣、磷、鉀等礦物質。
3、服用維生素C或多吃富含維C的蔬菜水果。如西紅柿、柑橘、猕猴桃等，都有利于鐵元素的吸收。
4、多吃堿性食物如黃瓜、胡蘿蔔、蘇打餅幹等，可中和胃酸，降低胃内酸度，不利于鐵的吸收;乳制品、花生仁、核桃仁、芝麻醬、蛋黃、動物肝髒等食物中，含鈣、磷較多，因這兩種元素易與鐵形成不溶于水的化合物，也會影響鐵的吸收。這些不利于鐵吸收的食物，并不是倡導禁吃，隻是說吃得适量，或者說正在吃鐵元素較多的食物的時候可以避開這些。
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