方法一、蹲坐踢腿運動。直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝并盡可能下蹲，但臀不要低于膝部，迅速起身，一腿向體側盡可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
方法二、收臀運動。直立，兩手叉腰。收緊臀部，一腿慢慢向後擡起(腳離地十幾厘米)，放下(腳不觸地)，再後擡，反複做10次。換腿再做10次。做2遍以上。
方法三、擡臀運動。仰卧地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰着地。收緊臀部肌肉并擡離地面數厘米，放下。反複做30次，可分早晚各做一次，在做的時候動作要标準，盡量做的時候要動作緩慢。
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