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如何練習快跑

更新时间：2024-11-15 23:32:48

　　1、保持頭與肩的穩定，眼睛直視，避免頭部前探，兩眼注視前方，肩部放松，避免含胸。

　　2、擺臂以肩為軸，做前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線，放松手指、腕與臂。

　　3、腰部保持自然直立，避免過于挺直，肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，不宜過于挺直。

　　4、大腿和膝用力前擺，腿部避免側向動作，其他動作易引起膝關節受傷。

　　5、小腿與跟腱應落在身體前一尺，靠近正中線，避免小腿拉伸，避免跟腱因受力過大而勞損。

　　6、腳跟與腳趾落地時用腳中部着地，使沖擊力迅速分散到全腳掌。

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