1、跳繩：跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，占地面積小，随時随地都可以。這種運動由慢到急，由于寓教于樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、遊泳：有條件的話遊泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，因為遊泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛煉人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些産後墨魚肥胖的婦女恢複身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用遊泳這種方式來鍛煉。
3、散步：散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重。
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