1、深蹲，做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸後或平伸，然後慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然後再慢慢站起。
2、腿部後拉，做該動作時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳後跟向後擡至臀部，并用右手抓住右腳，盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然後換另一側，重複相同動作。
3、交替舉臂，做該動作時，首先仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方并手臂伸直，然後，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之後再恢複起始動作，然後換邊進行。
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