1、俯卧後踢，讓自己身體俯卧然後伸直自己的雙腿，把大腿後面的肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊讓腳往後面踢，在這個過程當中要注意左右腳交換，同時要讓自己的上半身挺直，雙腳也伸直放在地闆上面，雙手放在身後來進行支撐。
2、排出多餘水分 ，如果平時有熬夜、久坐或者是吃鹽太多等等習慣都會讓腿部出現水分滞留情況，這樣也會讓自己的腿看起來比較粗，你需要按摩大腿來幫助排出多餘水分，同時，你也可以通過喝薏仁水來幫助自己排出多餘水分。
3、空中蹬自行車 ，在每天睡覺之前堅持進行空中蹬自行車一百次，在蹬完以後不要馬上放下來，要保持預備的姿勢，然後将兩腿并攏伸向空中，堅持三分鐘，然後放下來，做完以後會覺得腿部有些酸，這個時候記得要按摩按摩。
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