人魚線、馬甲線、A4腰……在這個全民健身的時代，你健身是為了他人羨慕的眼光還是為了獲得一個更自由的自己？

“馬甲線”話題一直是源遠流長，娛樂新聞女星“亮馬甲”，朋友圈自拍炫腹，健身房揮汗卷腹，都是為了秀出馬甲線和腹肌，kiki也為此付出不少的努力，40多歲的人了，一直在追求馬甲線的道路上不回頭，瞧上圖是不是有馬甲線了，其實這還不算明顯的馬甲線，還有更明顯的。但想讓它長久的保留在你的身上，那需要一直不停的努力，一直高嚴格要求自己，就是所謂的高度自律。不管是飲食還是運動都要持之以恒。

越來越多的自媒體在大量堆積類似圖片，然後補充文字，宣揚馬甲線、人魚線的練法。看得多了,就會有越來越多的人會認為：我隻要參考這個文章寫的練習我就會有馬甲線，人魚線。而有馬甲線，人魚線，我就會看起來像照片裡的人一樣美。

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我們健身房就有一個會員特别想練馬甲線，看我在訓練過來找我，希望我給她一些建議和方法。

我問：為什麼想要練馬甲線？

她說：性感啊

我問：我們教練是怎麼帶你練的呢？

她說：幾個動作，每個動作幾組，組間休息多長時間。

我問：你練習過程中感受的身體狀态怎麼樣？

她說：很累，就想早點做完。

我問：為什麼？

她說：做完這幾組就能有馬甲線了。

我問：那有馬甲線了嗎？

她說：堅持不下來，越累越想吃東西。

我問：那有沒有想過為什麼會這樣？

她說：不知道。

我問：馬甲線對你來說很重要對嗎？

她說：嗯，我真的很讨厭我的身體，小肚子肉肉的，我想練出來馬甲線和你一樣。

我問：哦，那你感受過你的身體嗎？

她說：沒有。

後來她瘦了，也練出了馬甲線，再後來就沒再見到她了。

但我想說的是：你想要的馬甲線是你身體能接受的嗎？也是我給自己的一個提問。

我們都喜歡這種照片：漂亮整潔的房子、青綠的草地、充足的陽光、美女穿着暴露，顯出大胸和馬甲線、生活很美好的樣子，城市精英的狀态。之後再配上文字，如何練習馬甲線，人魚線。幾個動作，幾組，組間休息多長時間。趕緊行動起來吧，等等。。。這是一種向往，也是一種暗示，就是告訴你，你也可以擁用這樣的生活，這樣快樂幸福的人生，自律的人生才自由，有了馬甲線就有了光鮮的未來。

我曾經就是這樣一個人（雖然我現在還是喜歡運動），在我的腦海裡浮現的畫面就是一個人通過運動擁有的八塊腹肌或馬甲線，就是成功且對自己有要求的人，雞湯喝了一碗又一碗，為此我辦過5年卡，甚至開健身房來滿足自己對健身的喜愛和對美好的向往，我非常刻苦，非常愛學習，力量區總是能看到我的身影并成為焦點，因為我喜歡穿着緊身衣把身材顯露無遺，我的認真和重量都是一般男生不能比的。所以也留下深刻的印象給别人，在其它健身房訓練也不會有教練過來場開我，因為他們覺得我很專業，根本不需要教練，對，我也不把他們放在眼裡，那種自以為是目中無人的樣子也是好笑，一周六天都泡在健身房，練前吃什麼，練中補充什麼，練後吃什麼都安排的妥妥的。但是我越練越壯，每次練完就特别疲憊既使補充了香蕉還在喝着蛋白粉，但我隻想攤坐在沙發上，什麼都不想做。大腦也不集中，總想吃碳水類的食物，但又一直糾結要不要吃。完全沒有太多心思放在工作上，精力是渙散的。我懷疑是自己身體的問題，畢竟年齡不在年輕了，但後來發現這個問題不僅僅出現在我身上，很多人都會有這樣的感覺。我就經常問自己：我這是為了什麼？把自己搞的那麼累，也并沒有達到我當初想要的身材。因為我從最初的體重56公斤漲到了59公斤，而我的初衷是想着減去3公斤到53公斤，但事與願違。當然我知道體重不重要，重要的是體脂率，但我總體看起來就是壯壯的，雖然腰很細，但大腿也粗了不少。其實對我來說我懂得所有道理和專業知識，但我還是想保持自己最初想要的樣子，緊緻纖瘦的身材，而非壯碩的身材，比較符合大衆審美。畢竟我是一個創業者或者說是一個普通的人，我不是運動員。運動的結果應該是讓我的精力更加充沛，身體更有活力，能更好的完成工作和學習的任務而不疲憊，并且有餘力享受休閑活動，更能應付突發狀況的身體應急能力。

誰還沒個馬甲線，問題我愛它，它總是時不時的離我而去

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記得在北京講課遇到的學員一樣，課間和她聊天過程中我說到：你看起來很棒！

她說：但是我根本不知道自己喜歡的是什麼？

我問：為什麼這麼說？

她說：我分不清“做這件事情能讓我顯得如何”與“做這件事情能讓我快樂”的區别。就像我喜歡運動是為了展現給别人看到“我是熱愛運動的人”這樣一種狀态，或者通過這樣的做法來增加我的魅力。但不太是運動本身帶來的愉悅感。我以前是喜歡運動的，但是經常這麼做之後，我都不知道我是不是喜歡運動。

我說：或許我們真正需要的是那些讓我們從内心感到有意義的目标

她說：嗯，老師你說的對，就是我做這件事好像是為了滿足别人而做的。

她接着說：就像我也喜歡吃苦瓜，但是後來看到說苦瓜有清熱，還有美白作用，說苦瓜有各種營養，我就經常吃。我現在都不知道我是不是真的喜歡吃苦瓜。

我問：吃苦瓜時什麼感覺？

她說：不知道。

我問：你感受過真實的自己是什麼樣的嗎？

她說：沒有。

我說：那你嘗試着做自己，聽自己身體的感受。我也在學習。

她說：嗯。

我想問：你是否接受真實的自己？你知道真實的自己喜歡什麼？要的是什麼嘛？

我開始停止無休止的運動，我想我需要休息一下，來調整自己的狀态，我開始回歸家庭，回歸工作，回歸生活。我以為我會不适應，因為在過去我一天不運動我就心慌，在健身學院的同學都知道我在訓練上很少有休息日，我每天早晨6點起床去教學樓開始一小時的有氧加卷腹，每次運動完，看着鏡子中的馬甲線為之興奮。中午放學别人去吃飯我先吃一片土司開始做一個小時力量訓練再匆匆忙忙去吃健身餐，接着上下午的課，我一度覺得我太迷戀這種酸爽感了，或許我更迷戀的是每天早上運動卷腹完那加深的馬甲線。卻忽略了疲勞和上課時的注意力不集中......

後來真正停下來後，我有充足的時間休息，有更多的精力去做更多的事情，對碳水的渴望也因為不運動下降了。在這段時間學了更多的東西，接觸了更多的優秀運動員，拜讀學習了合成科技，明白了很多的事情，更讓我重新認識了健身，健康的意義。不是每個人都能成為運動員，不是每個人都會當運動員，其中的苦隻有當事人知道。做為一個普通人你需要的不是馬甲線，而是更加旺盛的生命力，因為你一天的生活不止是吃，睡，練，你還要面對更多的事要處理。

那麼問題又來了：有馬甲線一定代表着健康麼?

人體脂肪不僅包括皮下脂肪，還有内髒脂肪。體脂率就可以反映人體内脂肪含量的多少，即人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數。

體脂率的正常範圍

正常成年人的體脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、熱量過剩或有某種内分泌系統的疾病，而且常會并發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；

過低體脂率的後果

若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。女性想擁有清晰的馬甲線，必須将體脂率控制在20%以内。但醫學數據顯示，女性體脂率低于14%-17%，就會出現月經紊亂。如果再低到13%，會出現閉經的情況。這是因為卵巢功能依賴于部分脂肪和膽固醇的，如果卵巢的周圍沒有脂肪的話，卵巢功能會不好，就會造成月經失調問題。

另外，低的體脂肪，将會面臨很多其他問題，最典型的就是免疫力問題，科學研究證明，脂肪對于一些免疫細胞的數量和功能産生至關作用，尤其是與代謝相關的慢性疾病和糖尿病，都擁有非常重要的作用，若缺少脂肪，免疫力大幅降低！

其實每個人都有自己的健康體重值，但很多人想達到或保持的體重經常更多都事關美學而非健康。你的體重超過健康體重值瘦素會達到高峰，代謝會更高，當你低于你的健康體重值瘦素會達到最低值，代謝也會變慢，這就是身體的平衡保護機制，你不可能無限胖或無限瘦這是你健康的體現，如果一個人無限胖或無限消瘦說明身體出問題了，因為保護機制失靈了，就這麼簡單。

但通常我們都按自己喜好來苛求自己，特别是女性朋友，她們的理想體重永遠比她們實際體重輕13%至19%。我也一樣，所以一直喜歡研究運動營養，打開我對人體更多的認知。

運動重要嗎？它真的很重要，這也是我現在依然保持運動的習慣，但跟以前有很大的區别在于運動的分寸，我會讓自己保持在80%舒适度和20%的挑戰上，這也是我一直在強調的，運動是為了讓我們變的更好，是刺激我們身體變的更結實更健康，而不是消耗我們的體力，消耗我們的意志力，消耗我們的戰鬥力。我們要全面提高我們的身體素質水平，我們不僅僅練我們的肌肉，我們更應該鍛煉我們的心肺功能，身體的柔韌度以及身體組織（骨骼，各個髒器）。我們不要總被各類宣傳迷了眼，雖然有一些可以幫助人們獲得美好生活的基本原則，但絕對沒有一個普遍性的方法，人類是多元化，複雜而各不相同，每個人都是獨特的，通過記錄自己的生活，我們可以超越那些基本的原則，發現自己的需求。所以與其強化自律性，不如養成固定的習慣，而養成習慣的可能性就是舒适度，所謂的舒适度就是不要給自己設過大的目标，簡單可執行的，一點點來培養一個微習慣，再進階。

最後想跟大家說：我們要學會接納自己的不完美，世界上的事情，最忌諱的就是十全十美，你看那天上的月亮，一旦圓滿了，馬上就要虧厭；樹上的果子，一旦熟透了，馬上就要墜落。凡事總要稍留欠缺，才能持恒。 生命不是用來比較，而是用來完成。所以其實我們更需要的，隻是在這個過程裡，不斷的播種收割自己。雖然有時候這個過程會有些長，可是不要慌，生命沒有那麼分秒必争。覺得亂的時候，就停下來把自己整理清楚。然後再出發。沉住氣，忠于内心，生命才飽滿。

我特别喜歡的一段話：我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現，人生最曼妙的風景，竟是内心的淡定與從容…我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道：世界是自己的，與他人毫無關系。—— 楊绛

管理好體重的目的是在高強度工作中遊刃有餘，在工作之外還有精力去享受生活，這才是運動健身的本質訴求。也應該是更多大衆人群的訴求。馬甲線和腹肌真沒那麼重要，重要的是你精力充沛的生命力。

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