1、吸氣呼氣。雙腳自然分開等肩寬，重心在前腳掌。嘴張開，能放下兩個手指。雙肩平放，不能往上聳。手放在丹田的位置（丹田在肚臍以下四指的地方）。接着開始吸氣、呼氣，吸氣的時候腰和小腹要鼓起來。
2、吸氣，發嘶。這個動作要領，是在第一個動作的基礎上吸口氣，吸氣後腰和小腹鼓起來，鼓起來之後發嘶，發嘶的同時，腰和小腹還要鼓着不能收。
3、在前兩個的基礎上，大家要學會快吸快呼，這個動作是為了使大家學會在不同語速下換氣，能保持足夠的氣息。
4、最後一個動作：甩舌頭。這個練習能加快咽喉部位的血液循環。特别提醒：有頸椎病的朋友們就不要做這個動作了。雙手掐腰，上身前傾，張開嘴，舌頭自然伸出口腔，靠擺頭來帶動舌頭使舌頭左右晃動。
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