第一：臨床證明，精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等，如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響，精子質量也會受到影響。
第二：多吃以下食物，動物内髒：這類食品中含有較多量的膽固醇，滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，富含精氨酸的食物：有鳝魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
第三：最後就是富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蛎含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
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