足底筋膜炎最主要的症狀是行走時足跟底疼痛，嚴重時患者站立甚至休息時也有疼痛感。典型的疼痛常發生在清晨剛起床後下地行走時。這是因為當患者睡覺時，自然放松雙腳，使足底筋膜變短并且松弛；醒來後即刻行走，會使足底筋膜受到明顯牽拉而引起疼痛。行走一段時間後，足底筋膜會變得較松，症狀會緩解。但若過度行走或跑步，足底筋膜被牽拉的次數漸增，疼痛又會再現。很多老年人以為足底筋膜炎不是什麼大病，越疼越堅持運動，長期下來，足底筋膜炎形成慢性炎症，最後不得不進行封閉甚至手術治療。那麼，患足底筋膜炎的患者應該怎麼辦呢？

得了足底筋膜炎，除了在專科醫生指導下治療外，中老年人在生活中也要注意一些細節，做一些運動來緩解足底筋膜炎。

1. 可采取藥物消炎止痛、針灸推拿，還可以進行局部封閉治療。

2. 老年人不應一味追求“軟”鞋底，因為太軟的鞋底不能對足部産生保護作用，反而會加劇足部的勞損。

3. 避免足底過度勞累，減少跑步、跳舞或跳躍。

4. 可考慮每晚用40-45攝氏度的水泡腳，可加速足底部的血液循環，有利于局部炎症的吸收，對過度疲勞的足底筋膜有恢複作用。

5. 可以通過加強足弓鍛煉改善，比如腳趾抓毛巾、踩網球等運動，加強小腿力量和腳腕鍛煉運動。多做腳掌及後小腿肌的伸展運動，讓足底筋膜和肌肉增加柔軟度及強度。下面就交給大家一套用于足底筋膜炎康複的運動方法：

鍛煉趾屈肌群：

（1）等長收縮-放松：在無痛或微痛前提下，家屬将五趾跖趾關節及趾間關節被動背伸至最大緊張點，囑患者用20%的最大收縮力，主動屈曲跖趾關節及趾間關節，家屬給予阻力，使其等長收縮，維持5秒後放松，家屬繼續将跖趾關節及趾間關節進一步被動背伸，尋找新的緊張點，在新的緊張點重複剛才的等長收縮操作，共做3次。

（2）離心性MET：患者主動屈曲五趾至最大角度後家屬給予恒定的背伸方向的阻力，并囑患者在控制下被動背伸五趾，進行趾屈肌的離心收縮運動，每組10個，每次3組。

鍛煉小腿三頭肌：

（1）等長收縮-放松：在無痛或微痛前提下，家屬将踝關節被動背伸至最大緊張點，囑患者用20%的最大收縮力主動跖屈，家屬給予阻力，使其等長收縮，維持5秒後放松，家屬繼續将踝關節進一步被動背伸，尋找新的緊張點，在新的緊張點重複剛才的等長收縮操作，共做3次。

（2）離心性MET：患者在支撐下患側單足立于高20厘米階梯邊緣，前足觸地，足跟懸空，囑患者在控制下下沉足跟，即在控制下被動背伸踝，進行小腿三頭肌的離心運動，運動幅度以疼痛出現或小腿至明顯緊張點時為終末點，每組10個，每次3組。

以上訓練視為一組治療，每次治療共進行一組，總有效治療時間約20分鐘，2次/d，上、下午各1次。治療周期均為8周，為隔天治療。患者在整個治療周期内，應嚴格避免足底筋膜炎的誘發因素，如長時間站立或行走及任何跑跳等運動。