1、單杠懸垂,進行拉伸肢體壓腿,正壓腿,側壓腿,後壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側肌肉。
2、跨欄腿,腰腹部韌帶,腿部韌帶,力量訓練,力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主。
3、此法是訓練小腿所以大腿不要用力,膝蓋僅保持正常的彎曲,而不要用力和受力。
4、腳後跟不能落地,始終是前腳掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿來完成。
5、距離三十米,跳到終點後放松走回起點,一共做3組,中間不休息。
1、單杠懸垂,進行拉伸肢體壓腿,正壓腿,側壓腿,後壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側肌肉。
2、跨欄腿,腰腹部韌帶,腿部韌帶,力量訓練,力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主。
3、此法是訓練小腿所以大腿不要用力,膝蓋僅保持正常的彎曲,而不要用力和受力。
4、腳後跟不能落地,始終是前腳掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿來完成。
5、距離三十米,跳到終點後放松走回起點,一共做3組,中間不休息。