1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回複完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、将兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
2、上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎挂杠鈴片來加重。
甩單杠的正确方法
更新时间：2024-11-26 13:30:59
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
相关案例
推荐阅读
汽車電瓶沒電能放嗎
汽車電瓶沒電能放嗎?不能車子發起來了，但放置1~2小時後又沒電了，下面我們就來聊聊關于汽車電瓶沒電能放嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!汽車電瓶沒電能放嗎不能。車子發起來了，但放置1~2小時後又沒電了。這個很正常，因為電瓶搭電後，内部電量其...
2024-11-26
車子的使用年限和公裡數有關系嗎
随着現代生活交通的發達，車輛進入萬千家庭已成為事實，而網絡中各種的保養常識也五花八門，到底怎麼做才能真正成為老司機呢，下面我們就用圖片詳細的普及一下----在您的愛車進行保養的啥時候，各種店面給予的保養周期都是不同的。最大的原因是他們用在您...
2024-11-26
車子異響怎麼辦如何解決
車子異響怎麼辦如何解決?用車養護|愛車出現異響哪裡出了問題？，今天小編就來說說關于車子異響怎麼辦如何解決?下面更多詳細答案一起來看看吧!車子異響怎麼辦如何解決用車養護|愛車出現異響！哪裡出了問題？汽車發出異響是很多車友頭疼的問題越查資料越覺...
2024-11-26
奇瑞1.5發動機技術
今天本應是星途攬月正式上市的日子，這幾天的媒體試駕信息可以說是到處霸屏，大家關注的目光時間上都是聚焦于最新的2.0TGDI發動機本身，奇瑞刻意挑選3月18日這一天，其實有其深意，在24年前的今天，奇瑞汽車在蕪湖城北的一片荒灘上打下建廠第一根...
2024-11-26
佛山五菱撞雷克薩斯
文/kk說到保時捷這個豪華汽車品牌，相信大家都會不陌生，在人們印象中屬于是跑車界王者般的存在，保時捷918跑車是多少人心中的夢中情車呀，現如今随着新能源汽車提倡的低碳環保理念，保時捷也推出了自己的第一款純電動跑車taycan，對外号稱的是要...
2024-11-26
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
