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吃飽後為什麼有一種饑餓感
吃飽後為什麼有一種饑餓感
更新时间:2025-03-13 15:30:37

為什麼我總感覺餓呢?

對于這個問題,很多人會說“吃得太少或者消耗太多了呗。”其實影響饑餓感的因素有很多,不隻是吃得少或消耗多而已。

吃飽後為什麼有一種饑餓感(為什麼你總覺得餓)1

一、其實你不是餓,而是渴

人體60%都是水,其中大腦和心髒含有73% 的水分,肺部含有 83% 的水分。

但由于大腦中解釋饑餓信号和口渴信号的腦區相同,當身體缺水的時候,你感受到的口渴信号可能會被誤認為是饑餓信号。

所以下次再感覺饑餓的時候,試着喝幾杯水,看看饑餓感是否消失了。

吃飽後為什麼有一種饑餓感(為什麼你總覺得餓)2

二、過于專注于計算熱量

現在很多APP可以輕松計算出各種食物的卡路裡,以至于很多人癡迷于記錄每日熱量攝入而忽略了營養素來源。

要記住,飽腹感來源于營養(膳食纖維、蛋白質、優質脂肪)而不是熱量。即使你攝入的熱量很高,但如果熱量來源都是一些“垃圾食品”,也會很快感覺饑腸辘辘。

吃飽後為什麼有一種饑餓感(為什麼你總覺得餓)3

三、喜歡無糖食物

不少研究結果表明,代糖(無糖食品)可以通過影響葡萄糖代謝、腸肽類激素分泌、能量攝入和食欲、腸道微生物等影響生理代謝,導緻人肥胖。

因為代糖隻能欺騙味蕾,無法蒙騙大腦,而且代糖熱量低,不能完全抵消大腦的饑餓感,反而刺激人過量進食。

四、壓力過大

人們在壓力過大或者情緒焦慮緊張的時候通常會感覺心裡七上八下,胃感覺有點怪怪的。這時候你會不由自主地感覺“餓了”,要吃點東西,這種現象被稱為壓力性進食。

這是因為壓力水平的上升會導緻體内的皮質醇激增,皮質醇不僅會讓你一直感覺到饑餓,還會讓你的身體儲存多餘的脂肪。

吃飽後為什麼有一種饑餓感(為什麼你總覺得餓)4

五、飲食中缺乏蛋白質

蛋白質是控制食欲的有效工具,因為它能增加産生飽腹感信号的激素的産生,并減少刺激饑餓感的激素水平。如果你總是餓,你應該把高質量的蛋白質加入你的每一餐中。

六、低脂飲食習慣

很多減肥的人把脂肪當成敵人,但膳食中富含脂肪可以減緩胃排空的速度,這意味着更長時間的消化,飽腹感的時間自然也就延長了。

而且低脂肪比例的膳食(<15%的脂肪能量供給比例)不會比中等脂肪比例膳食更有益健康。

吃飽後為什麼有一種饑餓感(為什麼你總覺得餓)5

七、喜歡喝酒

《美國營養學雜志》(American Journal of Nutrition)的一項研究顯示,酒精是導緻食物攝入過量的最大因素之一。因為喝酒并不會讓你有飽腹感,反而會因為酒精的刺激讓你忍不住吃下很多“下酒菜”。最重要的是,酒精會導緻脫水,而身體缺水會釋放出饑餓或口渴的相似信号(第一條)。

八、膳食纖維攝入不足

攝入适量的纖維不僅能促進營養吸收,還能調節胰島素水平。其中綠葉蔬菜中富含的維生素K是可以調節胰島素水平和改善胰島素敏感性的微量營養素。

胰島素敏感度高的人,隻需要少量的胰島素就能維持血糖正常水平,自然饑餓感就少了。

吃飽後為什麼有一種饑餓感(為什麼你總覺得餓)6

九、喜歡吃精制碳水

精制碳水就是經過加工去除了很多膳食纖維的碳水化合物,常見的有大米、饅頭、面條等。

因為精制的碳水膳食纖維含量低,消化速度快,所以吃下碳水化合物會導緻血糖水平的大幅波動。而這樣的飽腹感僅僅隻能維持一兩個小時,之後血糖水平會快速,大腦開始釋放出饑餓信号。

十、睡眠不足

睡眠不足通常是健康受損的早期信号。它會導緻饑餓素水平升高,這就是為什麼當你睡眠不足時,你可能會感到饑餓和煩躁。充足的睡眠也有助于提高體内的瘦素水平——一種促進飽腹感的激素。

吃飽後為什麼有一種饑餓感(為什麼你總覺得餓)7

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