1、标準跪姿式，将膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然後回收歸位，反複操作。
2、标準站姿式，将雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然後回收歸位，反複操作。
3、練習小腿，坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反複操作。
4、瑜伽式訓練，坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反複操作。
5、後背式訓練，坐在地上，将健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反複操作。
6、輕強度訓練，面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反複操作。
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