說到國内最有名的超模，你會想到誰？

奚夢瑤？劉雯？何穗？

除了奚夢瑤嫁入豪門，其她兩位的感情有點撲朔迷離，

何穗之前被拍到過和陳偉霆的戀情，但至今沒有官宣。

最近，網上傳出了劉雯和井柏然的戀情，兩人被拍入住同一家酒店，還拍到了兩人一起騎單車的照片，但兩人也沒有回應。

不過三位超模都很有眼光，男友們無論從顔值、名氣、财力都很出色，還是很多人心中的男神，慕了慕了~

最近，何穗又更新了動态，配文：

這算美黑成功吧！從此是辣妹啊！

難道白到發光的“何仙姑”真美黑了，她可是比白人還白的存在，竟然要美黑？

黑不黑先不說，往這一站，就這溢出屏的大長腿，馬甲線、小蠻腰，渾身看不到一絲贅肉的身材，就已經秒殺了絕大數。

這緊緻有型的身材，絕對是常年保持健身習慣的結果，畢竟拍到她和陳偉霆一起是在健身房。

仔細看圖，應該是為了拍攝，腿上抹了深色号的粉底而已，不能當真。

隻是不經意間又發現了一個紮心的事實：

何穗的腿竟然跟胳膊一樣細。

再看一眼自己的小粗腿，不說了全是淚~

小腿粗，不敢露，大熱天也要長裙過腳踝，難道還要捂着過夏天？

有什麼辦法能拯救小腿粗？

小腿粗真像傳說中那樣難瘦嗎？

找到原因，找到方法，相信你會看到自己逆襲的那一天。

初代粗腿逆襲小能手吳昕、周冬雨，已經做了模闆，一定要有信心。

一、小腿粗你是哪一款？

瘦腿之前，先找成因，對号入座，事半功倍。

1、膝超伸C型腿。

好體态需要站直、身姿挺拔，但有的小夥伴在站立時，習慣性地繃直雙腿，覺得越繃緊就越能站得筆直。

而事實是：雙腿過度繃直，會造成骨盆過度前傾，大腿前側代償，小腿後側代償，形成大腿前凸，小腿後凸、粗壯的彎腿。

可以對鏡觀察下自己有沒有同款站姿。

這種雙腿過度伸展的體态就是你好像聽過，但不能确定自己有沒有的“膝超伸”。

膝超伸時，膝關節過度伸直超過5度，大小腿形成一個大大的“C”的形，也叫膝蓋反弓，

從側面看，膝關節過度向後打開，呈後凸的弧形。

長期保持這種站姿，不僅變大腿前凸，小腿後凸的“彎腿”，還會引起XO\X型腿問題，形成扁平足，引發腰痛。

真是又醜又痛！

有人就要說了，那我小時候練習舞蹈的時候，老師就讓我們雙腿繃直，再繃直，難道錯了？

就這麼說吧：舞蹈是藝術，需要獻身，很多好看的動作需要老師在前期的訓練中“硬掰”，他們需要超常的，甚至超出正常關節活動範圍的柔韌性，達到藝術要求的形體美。

但這種硬掰，被動地擴大關節的活動範圍，會造成關節囊和韌帶的松弛。

對于普通人而言，安全至上，在運動時自主做一些拉伸動作，幫助提高身體的柔韌性和靈活性即可，不需要被動地使關節超過正常的活動範圍。

所以，日常要保持好體态，做到正确站姿，站立時記得微微屈膝，就是看起來筆直，自己能感覺到屈膝的狀态。

2、步态不對小腿粗。

每次說到這個問題，都忍不住想問一句：你會走路嗎？

路上稍微用心一觀察，有人走路帶風，器宇軒昂，有人步态拖沓，像年久失修的機器。

正确走路時，臀部發力，髋部帶動雙腿，步态輕盈，看起來整個人都神采奕奕。

拖沓走路時，弓背塌腰，感覺雙腿都邁不起來，壓着走、踢着走，自己覺得很舒服，走着走着就會發現雙腿越走越粗，小腿越來越壯。

粗腿、壯腿是這樣來的：

1）擡腿時，腹股處不發力，造成大腿前側粗壯。

2）雙腿交換時，髋部旁側不發力，造成大腿旁側粗壯。

3）伸腿時，臀部不發力，造成大腿後側粗壯。

習慣改變體态，影響身材，悄無聲息地毀氣質就是這麼一點點發生的。

3、高跟鞋穿出的小腿粗。

美腿 高跟鞋，夏日殺傷力十足，但在穿高跟鞋走路時有沒有這樣的感受：走路時步态起伏過大。

這是因為在行走中，縱向（上下）發力過多，會上下起伏特别大，形成了“跳躍步”，而且越走越累，擡腿都困難。

如果長時間穿高跟鞋走路，會對腿部後側的腘繩肌群和小腿後側的肌群力量要求過高，走着走着就成了肌肉腿、蘿蔔腿，時間長還會越走關節越痛、

高跟鞋雖好，偶爾穿上美一美，平底鞋配裙子也很美。

如果真心愛，注意控制鞋跟高度在4-7cm就好，選鞋時注意鞋型，亞洲人的腳型比較寬，一般選圓頭、方頭鞋都會比較舒服。

4、跑步減肥小腿粗。

夏日減肥，很多人喜歡跑步，出一身汗下來，感覺神清氣爽，體重噌噌掉，但是很多人發現怎麼跑着跑着小腿就粗了呢？

首先，女性跑步減肥選擇慢跑就可以，快跑需要爆發力，有小腿變粗的隐患，慢跑更适合女生減脂，也不用擔心小腿變粗。

其次，跑步姿勢也很重要，跑前跑後注意做好拉伸，幫助恢複肌肉的現場狀态。

剛跑完步，肌肉高度興奮并處于一種僵硬緊張的狀态，摸上去硬邦邦的，如果不拉伸，肌肉不能從緊張舒展的狀态過渡到舒展放松狀态，肌肉線條一直緊繃，雙腿看上去就會變粗。

做适度規範的拉伸，有利于消除疲勞和保持肌肉彈性，使雙腿線條重回纖長形态。

拉伸時我們需要對臀部、胯部、大腿前後内側、小腿後側都進行拉伸。

記住：跑步不粗腿，拉伸不可少。

5、全身胖小腿粗。

除了體态和行為模式的問題，很多小夥伴的小腿粗其實是胖出來的。

這類小夥伴要做的就是減脂、甩肉，瘦瘦瘦，瘦下來自然小腿粗。

夏日減肥黃金季，選一項喜歡的運動，堅持下去，不知不覺悄悄驚豔所有人，想想都超爽~

當然，這些成因也并不是一一對應，很多時候都是多種原因摻雜在一起，總結起來主要是兩點：

1）不良的行為模式和不自知的行為習慣引起。

2）脂肪堆積引起的身材變化。

努力、自律、堅持，趕走小腿粗、蘿蔔腿沒有你想得那麼難。

胖出來的小腿粗，好好減肥就行，不多說。

行為模式引起的小腿粗，首要做的是改變行為模式和方式，學會正确地站立、走路姿勢，讓整個人提起來，别像斷了線的木偶，不提溜就散架。

走路時，雙腳呈11字狀，腳後跟像滾軸般着地。

借助骨盆周圍的肌肉，特别是腰肌、臀大肌與臀中肌一起維持髋部的穩定，感受臀大肌發力更多。

其次，進行一些針對性的訓練，特别是久坐黨，你的pp和雙腿的肌肉已經快忘記自己的功能了。

做一些針對臀腿的訓練，激活它們發揮正确的功能，正确發力，體态正，步态正，小腿形态也會跟着變好。

動作一：V字臀橋

做法：

1、仰卧于墊面，屈膝，雙手放于身體兩側。

2、腳掌上擡，腳背回勾，呼氣，收腹，下背部推向地闆，臀部向上擡起。

3、重複完成8個8拍，建議每天3組。

注意：保持肩、膝、踝在一條直線上。

動作二：蛙泳式

做法：

1、俯卧于墊面，保持收腹。2、吸氣，雙腿上擡，呼氣向外打開，腳尖相觸。再伸直雙腿、并攏。完成20圈*3組。注意：大腿面輕微離地，臀側部、下部均有發力感。

動作三：軟墊幻椅屈膝

做法：

1、站在軟墊上，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、大腳趾、小腳趾和足跟三點向下壓實。

3、找一根彈力帶套過膝蓋，另一端固定在桌子腿上。

4、呼氣，屈膝下蹲，膝蓋指向第二根腳趾。

5、吸氣，慢慢夾臀伸直，注意避免超伸，停留在抗議控制微微屈膝的狀态下。

6、完成20次*3組。

功效：改善大腿突出，膝超伸。

動作四：仰卧棍棒式

做法：

1、仰卧，雙腿靠牆，毛巾卷好夾靠在小腿中間，保持微微屈膝。

2、慢慢地随呼氣勾腳，腳掌内側向上推，内外側等高，繼續保持夾緊毛巾。

3、吸氣，崩腳，完成20次*3組。

功效：改善小腿外擴、外翻。