“便秘”，雖然隻是由兩個字組成的一個詞語，卻是很多人“心中難以傾述的煩惱”。排便困難、腸道難受、大便幹燥等問題困擾着很多人的生活，所以大家總會選擇一些“所謂的有效方法”來解決便秘之惑，無論是金銀花（不靠譜，容易脹氣）還是各種便秘藥物（傷身），最終卻傷害了自己。關注便秘，消除“緻病原因”才能解決煩惱。

包括“便秘”在内的各種健康問題，隻有在找到“患病原因”之後才能從根本上解決。如果不找尋患病原因，隻是單純的“吃偏方、信謠言”，根本問題得不到控制，遲早還會被其困擾。

• 不好好吃飯，總是“節食”，必然會誘發便秘：

這種問題在減肥個體身上經常發生，進食量很少，不僅胃裡會感覺到饑餓，而且腸道中也無食物填充，那就不會有足夠的食物殘渣來刺激腸道的蠕動，這樣一來就會誘發便秘。另外，長期節食還會導緻腸道功能出現紊亂，恢複起來非常困難。

對于這個問題，我們需要做到“要吃飯，吃到七分飽；多吃粗糧、新鮮蔬菜等富含膳食纖維的食物”，蔬菜一斤，豆類、菌菇類食品每日皆要攝入，大腸主要靠這些膳食纖維來吸水填充體積，膳食纖維的足量攝入會加速腸道蠕動，加快排便速度，預防結腸癌等腸道問題。

• 缺水不利于腸道健康，“足量飲水”是關鍵：

當人體由于外界原因（天氣熱、特殊工作）導緻身體本身缺水時，再加之飲水量不足，那就容易導緻大便幹燥。

所以，把“飲水”注入到你的生活當中，多喝水，沒事的時候就補水，每日飲水量要達到1500—1700毫升，本身患便秘的人要喝到2000毫升，“溫白開水”是最靠譜的選擇。

• 睡得不夠，也會誘發便秘：

除了飲食因素之外，“生活習慣”也和便秘存在密切的聯系。睡眠時間不足、情緒急躁、過度勞累等問題都會導緻交感神經長期興奮，從而就會抑制胃腸道蠕動，誘發便秘。

因此，勞逸結合很關鍵，讓身體得到充足的休息，它才能好好的工作，才能離便秘等基礎慢病更遠一些；無論您幾點入睡，成年人的睡眠時間要滿足7—9個小時。

• 不開心，“便秘”同樣會存在：

心情不好，躊躇滿志，也會給身體增加“負面情緒”，排便情況同樣不容樂觀。所以，多做些自己喜歡的事情，包括運動和積極的興趣愛好，給自己增加休閑活動的時間，調整自己的作息時間；必要時可以就醫診療。

除此之外，缺少運動會導緻便秘，腸道在排便的過程中同樣需要力氣；肥胖會誘發便秘，盡早減肥是預防所有基礎慢病的必要措施。

當然，有一些藥物不良反應造成的便秘、腸道的器質性病變造成的便秘同樣需要大家重視。便秘如果久治不愈，請到醫院做個全面檢查，先排除病變，再做調整。

值得注意的是，和吃飯類似，“排便”也建議大家養成良好的習慣；比如說晨起後刻意排便，比如一天排便1—2次；養成良好的排便習慣，您的排便過程會更加順利。

便秘不可怕，可怕的是大家沒有“科學的防治理念”。消除“便秘的病因”，才能起到決定性的意義，單純消除症狀并不可取。全面調整，健康生活，願便秘離大家越來越遠。

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