有的時候媽媽會因為各種原因會使自己的奶水不多，以至于寶寶吃不飽，那麼這樣的情況對寶寶的健康是非常重要的，那麼催乳的食物有哪些呢？

1、清淡肘子

采購好食材：豬肘子一隻，當歸、王不留行各一份。三者按100：2：2比例配備。

做法：①豬肘子脫毛洗淨。②把洗淨的豬肘、當歸、王不留行放入砂鍋，加适量的清水。③用文火炖煮至爛熟。

健康有營養：當歸是補血調經的婦科要藥，且有潤腸通便的功效;王不留行有行血調經、催乳、消腫的功效;豬肘肉有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通乳下乳、消腫的功效、強健身體的功效、适用于産後無乳且體虛者。

2、鲢魚絲瓜湯

采購好食材：鲢魚肉300克，絲瓜100克，紅棗10克，生姜10克，植物油15克，鹽8克，紹酒3毫升。

采購好食材：鮮蝦100克，青皮6克，絲瓜200克，植物油、料酒、姜、蔥、味精、食鹽各适量。

做法：①将青皮研成粉末;絲瓜刨去外皮，洗淨切成斜片;蔥切成蔥花;姜切成絲。②鮮蝦去須及足，洗淨，加入料酒、青皮末、少許食鹽拌勻，腌制10分鐘。③鍋置火上，倒入食物油燒熱，下姜絲、蔥花爆香，再倒入鮮蝦翻炒幾下，加适量清水煮湯，待沸後放入絲瓜片，煮至蝦、瓜熟後，加味精、食鹽調味即可。

健康有營養：青皮有疏肝破氣的功效，絲瓜可治乳汁不下，蝦有補腎通乳、化瘀解毒的功效。本品味美、清香，有疏肝氣、行血脈、下乳汁的功效，适用于産後肝郁氣滞所緻乳汁不下者。

4、黃花炖瘦肉

采購好食材：豬瘦肉500克，黃花菜80克，紅棗10枚，鹽少許。

做法：①将豬瘦肉洗淨，切成小塊，備用。②黃花菜洗淨，紅棗去核洗淨，同豬肉、鹽一起放入煲中煲至豬瘦肉爛，即可飲湯食肉。

健康有營養：有養氣血、補虛通乳的功效，适用于産後氣血不足所緻的乳汁缺乏或停乳者食用。

5、冬瓜鲫魚湯

采購好食材：鲫魚1~2條，冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

做法：①認真将鲫魚清洗幹淨，将蔥、姜改刀，冬瓜切小片。②魚下冷水鍋，武火燒開，加蔥姜後文火慢炖。③當湯汁顔色呈奶白色時下入冬瓜，并調味稍煮即可。

健康有營養：鲫魚有益氣健脾、利水消腫、清熱解毒、通絡下乳的功效，魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必須的營養;冬瓜有利水作用，同樣利于乳汁的分泌。

6、甜木瓜炒烏雞丁

采購好食材：烏雞丁350克，甜木瓜100克，青紅柿子椒20克，雞蛋1個，鹽、雞精、醬油、澱粉、紅葡萄酒、姜、蔥适量。

做法：①先将木瓜去皮去籽切成丁，青紅柿子椒切成丁。②烏雞丁中加入一個雞蛋、鹽、醬油、澱粉攪拌均勻，腌制10分鐘。③把蔥、姜、澱粉、紅葡萄酒、雞精、鹽等放入小碗調勻，坐鍋點火倒入油，待油熱後放入烏雞丁滑散至熟，同時将木瓜丁、青紅柿子椒丁分别放入過一下油，一同取出。④鍋中留餘油，倒入調好的汁和烏雞丁、木瓜丁、青紅柿子椒丁翻炒出鍋即可。

健康有營養：木瓜有通乳、活血、消腫的功效;烏雞有補血補虛的功效。本品脆嫩清香、鮮甜爽口，非常适合孕婦滋補。

7、豬蹄炖絲瓜豆腐

采購好食材：豬蹄800克，絲瓜250克，鮮香菇50克，北豆腐300克，大蔥、姜各5克、鹽4克。

做法：①将豬蹄去毛，洗淨;絲瓜帶瓤洗淨，切塊;豆腐切塊;蔥切末，姜切片備用;香菇洗淨備用。②将豬蹄、香菇放入砂鍋中，倒入清水，放在火上燒沸。③用文火煮至豬蹄熟時，加入蔥末、姜片、食鹽調好口味。④最後下入絲瓜塊、豆腐塊一同煮湯即可。

健康有營養：本品有通利行乳、散結止痛、清熱除淤的功效。适用于乳絡不通、乳脹汁少，或乳脹生結、疼痛乳少、乳房微熱者，能促進乳汁通利，防止乳腺炎的發生。

8、栗子冬菇焖鴿

采購好食材：鮮乳鴿1隻，栗子150克，冬菇5~6隻，姜1片，蔥1段，磨豉醬1茶匙，姜汁、料酒、鹽、胡椒粉、生抽、糖、香油、胡椒粉适量。

做法：鮮乳鴿剖洗淨，擦幹，用調味料抹勻鴿身内外，腌制15分鐘，待用。②栗子去殼去皮後，洗淨，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝幹水分備用。③浸軟冬菇，去蒂，洗淨，瀝幹水分，待用。④燒熱3湯匙油，把鴿略煎，接着爆香幹蔥、姜片及磨豉醬，淋上料酒，注入調味料，煮滾，加入冬菇及栗子，文火焖約20分鐘至材料熟，待汁料收幹即可。

健康有營養：闆栗營養豐富，富含人體所需營養元素。鴿肉易于消化，具有滋補益氣、祛風解毒的功效，對病後體弱、血虛閉經、頭暈神疲、記憶衰退有很好的功效。

9、乳鴿銀耳湯

采購好食材：乳鴿1隻，銀耳10克，瘦肉150克，蜜棗3個

做法：①将乳鴿切好，切去腳，與瘦肉一同放入滾水中煮5分鐘，取出過冷水，洗淨。②銀耳用清水浸至膨脹，放入滾水中煮3分鐘，取出洗淨。③把适量清水煲滾，放入乳鴿、瘦肉和蜜棗煲約2小時，放入銀耳再煲半小時，下鹽調味。

健康有營養：本品補肝腎、補氣血，适用于婦女産後适用。

10、鲫魚炖木瓜

采購好食材：鲫魚1條，木瓜半個，紅棗10枚，姜片、料酒、鹽、味精适量。

做法：①将鲫魚剖魚去腮，開膛去内髒，撕去腹内黑膜，清洗幹淨。②木瓜去皮切成塊，紅棗去核，沖洗幹淨。③鍋内倒油燒熟，加入鲫魚稍微煎一下，去腥味。④另起鍋加油燒熟，加入水燒開後放入鲫魚、木瓜、紅棗、料酒、燒開鍋後用文化煲兩小時，加鹽味精調味即可。

健康有營養：木瓜果肉厚實細緻，香氣濃郁，汁豐水多，甜美可口，營養豐富，有“百益水果”“水果之皇”“萬壽瓜”的雅稱，木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育有很大的幫助，催乳的效果顯著，乳汁缺乏的婦女食用可以有效增加乳汁。

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